Zorgen en problemen
Voor- en nadelenanalyse: weeg een overtuiging of gewoonte af
Bij een voor- en nadelenanalyse zet je wat een overtuiging of gewoonte je oplevert af tegen wat die je kost. Je geeft aan hoe sterk je het ermee eens bent, schrijft beide kanten op, beslist en geeft opnieuw een score. Het helpt bij overtuigingen waaraan je vasthoudt zonder te weten of ze het waard zijn, zoals “Door te piekeren ben ik overal op voorbereid”.
In het kort
| Duur | 5 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Zorgen & piekeren en Somber of lusteloos |
| Niveau | Basis. Bouwt voort op de basis; makkelijker na een of twee startoefeningen. |
| Je geeft een score voor | Hoe sterk je het met de overtuiging eens bent, vooraf en achteraf, van 0 tot 100% |
Zo doe je het, stap voor stap
- Benoem de overtuiging of gewoonteBijvoorbeeld “Door te piekeren ben ik overal op voorbereid.”
- Geef aan hoe sterk je het ermee eens bentVan 0 tot 100%.
- Schrijf op wat het je oplevertDe echte voordelen, eerlijk.
- Schrijf op wat het je kostTijd, slaap, stemming, relaties.
- Beslis en geef opnieuw een scoreAls je naar beide kanten kijkt, wat wil je dan doen? Hoe sterk ben je het er nu mee eens?
Voorbeeld van voor- en nadelen: elk bericht meteen beantwoorden
- Overtuiging
- “Ik moet elk bericht meteen beantwoorden.” Eens: 85%.
- Levert me op
- Mensen kunnen op me rekenen. Ik vergeet niets.
- Kost me
- Ik kan me op mijn werk niet concentreren. Ik kijk tijdens het eten op mijn telefoon. Ik ben de hele avond gespannen.
- Beslissing
- Binnen een dag antwoorden, en drie keer per dag mijn berichten checken.
- Nu eens
- 40%
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Wees eerlijk over de voordelen
Een gewoonte blijft meestal omdat die je iets oplevert.
Tel ook de kosten waaraan je gewend bent
Slaap, concentratie en tijd met anderen horen vaak aan deze kant.
Probeer de beslissing uit als experiment
Met een gedragsexperiment test je die in het echte leven.
In ThinkGO
Voor- en nadelen, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.