ThinkGO
Získat pomoc
Jazyk: Čeština

Otevře tuto stránku ve zvoleném jazyce, pokud existuje, jinak domovskou stránku daného jazyka.

Nabídka

Starosti a problémy

Výhody a nevýhody: zvaž přesvědčení nebo zvyk

Aktualizováno 5. listopadu 2026

Analýza výhod a nevýhod porovnává, co ti přesvědčení nebo zvyk dává a co tě stojí. Ohodnotíš, nakolik s ním souhlasíš, vypíšeš obě strany, rozhodneš se a ohodnotíš ho znovu. Pomáhá u přesvědčení, kterých se držíš, aniž víš jistě, jestli za to stojí, třeba „Starosti mě udržují ve střehu“.

Přehled

Čas5 min
Hodí se, kdyžStarosti a přemýšlení dokola a Smutek nebo prázdnota
ÚroveňZáklad. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních.
HodnotíšNakolik s přesvědčením souhlasíš, před a po, od 0 do 100 %

Jak na to, krok za krokem

  1. Pojmenuj přesvědčení nebo zvykTřeba „Starosti mě udržují ve střehu.“
  2. Ohodnoť, nakolik souhlasíšOd 0 do 100 %.
  3. Vypiš, co ti dáváSkutečné výhody, upřímně.
  4. Vypiš, co tě stojíČas, spánek, náladu, vztahy.
  5. Rozhodni se a ohodnoť znovuKdyž vidíš obě strany, co chceš udělat? Nakolik souhlasíš teď?

Příklad výhod a nevýhod: odpovídat na každou zprávu hned

PříkladVýhody a nevýhody
Přesvědčení
„Na každou zprávu musím odpovědět hned.“ Souhlasím na 85 %.
Dává mi
Lidi se na mě můžou spolehnout. Na nic nezapomenu.
Stojí mě
V práci se nedokážu soustředit. U večeře kontroluju telefon. Celý večer jsem jako na trní.
Rozhodnutí
Odpovídat do konce dne a zprávy kontrolovat třikrát denně.
Souhlas teď
40 %

Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.

Tipy a časté zádrhele

  • Přiznej si výhody

    Zvyk obvykle zůstává, protože ti něco dává.

  • Započítej i to, co už bereš jako samozřejmost

    Na tuhle stranu často patří spánek, soustředění a čas s lidmi.

  • Vyzkoušej rozhodnutí jako experiment

    Behaviorální experiment ho může prověřit ve skutečném životě.

V ThinkGO

Výhody a nevýhody po jedné otázce

  • Jedna otázka na obrazovku
  • Koncept se uloží při každé změně
  • Hodnocení před a po vedle sebe
  • Připomínky, pokud o ně stojíš

Brzy v App Store: leden 2027

Zdroje

  • Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
  • Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.