Bekymringer og problemer
Fordeler og ulemper: vei opp en overbevisning eller vane
Med fordeler og ulemper veier du det en overbevisning eller vane gir deg, mot det den koster. Du vurderer hvor enig du er i den, lister opp begge sider, bestemmer deg og vurderer den på nytt. Det hjelper med overbevisninger du holder fast ved uten å være sikker på om de er verdt det, som «Bekymring gjør meg forberedt».
Kort fortalt
| Tid | 5 min |
|---|---|
| Passer best når | Bekymring og grubling og Nedstemt eller tom |
| Nivå | Grunnleggende. Bygger på det grunnleggende; lettere etter en eller to startøvelser. |
| Du vurderer | Hvor enig du er i overbevisningen, før og etter, fra 0 til 100 % |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Sett ord på overbevisningen eller vanenFor eksempel «Bekymring gjør meg forberedt.»
- Vurder hvor enig du erFra 0 til 100 %.
- List opp hva den gir degDe reelle fordelene, ærlig.
- List opp hva den kosterTid, søvn, humør, relasjoner.
- Bestem deg, og vurder på nyttNår du ser begge sider, hva vil du gjøre? Hvor enig er du nå?
Eksempel på fordeler og ulemper: å svare på alle meldinger med en gang
- Overbevisning
- «Jeg må svare på alle meldinger med en gang.» Enig 85 %.
- Gir meg
- Folk kan stole på meg. Jeg glemmer ikke ting.
- Koster meg
- Jeg klarer ikke å konsentrere meg på jobb. Jeg sjekker mobilen ved middagsbordet. Jeg er på vakt hele kvelden.
- Beslutning
- Svare i løpet av dagen, og sjekke meldinger tre ganger om dagen.
- Enig nå
- 40 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Vær ærlig om fordelene
En vane blir som regel værende fordi den gir deg noe.
Ta med kostnadene du har vent deg til
Søvn, konsentrasjon og tid med andre hører ofte hjemme på denne siden.
Prøv beslutningen som et eksperiment
Et atferdseksperiment kan teste den i virkeligheten.
I ThinkGO
Fordeler og ulemper, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.