काळजी आणि समस्या
फायदे-तोटे तपासणी: समजूत किंवा सवय तोलून पाहा
फायदे-तोटे तपासणीत एखादी समजूत किंवा सवय तुम्हाला काय देते आणि तिची काय किंमत मोजावी लागते हे तुम्ही तोलून पाहता. तुम्ही तिच्याशी किती सहमत आहात त्याला रेटिंग देता, दोन्ही बाजू लिहिता, निर्णय घेता, आणि पुन्हा रेटिंग देता. ज्या समजुती तुम्ही धरून ठेवता पण त्या खरोखर फायद्याच्या आहेत का याची खात्री नसते, जसे “काळजी केल्याने माझी तयारी राहते”, त्यांच्यासाठी हे उपयोगी पडते.
थोडक्यात
| वेळ | ५ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | काळजी आणि अतिविचार आणि उदास किंवा निरुत्साही वाटणे |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
| तुम्ही रेटिंग देता | समजुतीशी तुम्ही किती सहमत आहात, आधी आणि नंतर, 0 ते 100% |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- समजूत किंवा सवय लिहाउदाहरणार्थ “काळजी केल्याने माझी तयारी राहते.”
- तुम्ही किती सहमत आहात त्याला रेटिंग द्या0 ते 100%.
- ती तुम्हाला काय देते ते लिहाखरे फायदे, प्रामाणिकपणे.
- तिची काय किंमत मोजावी लागते ते लिहावेळ, झोप, मूड, नातेसंबंध.
- निर्णय घ्या आणि पुन्हा रेटिंग द्यादोन्ही बाजू पाहून तुम्हाला काय करायचे आहे? आता तुम्ही किती सहमत आहात?
फायदे-तोट्यांचे उदाहरण: प्रत्येक मेसेजला लगेच उत्तर देणे
- समजूत
- “प्रत्येक मेसेजला मी लगेचच उत्तर दिले पाहिजे.” सहमती 85%.
- मला काय मिळते
- लोक माझ्यावर विसंबून राहू शकतात. माझ्याकडून गोष्टी विसरल्या जात नाहीत.
- मला काय किंमत मोजावी लागते
- ऑफिसमध्ये कामावर लक्ष लागत नाही. जेवतानाही फोन तपासणे चालू असते. संध्याकाळभर मन अस्वस्थ असते.
- निर्णय
- दिवसभरात कधीतरी उत्तर देणे, आणि दिवसातून तीनदाच मेसेज तपासणे.
- आता सहमती
- 40%
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
फायद्यांबद्दल प्रामाणिक राहा
एखादी सवय सहसा टिकते, कारण ती तुम्हाला काहीतरी देत असते.
सवयीच्या झालेल्या किमतीही मोजा
झोप, लक्ष आणि लोकांसोबतचा वेळ अनेकदा याच बाजूला येतात.
निर्णय प्रयोग म्हणून करून पाहा
वर्तन प्रयोगाने तो प्रत्यक्ष आयुष्यात तपासता येतो.
ThinkGO मध्ये
फायदे-तोटे, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.