Bekymringer og problemer
Fordele og ulemper: vej en overbevisning eller vane op
Når du vejer fordele og ulemper, ser du på, hvad en overbevisning eller vane giver dig, og hvad den koster. Du vurderer, hvor enig du er i den, skriver begge sider ned, beslutter dig og vurderer den igen. Det hjælper med overbevisninger, du holder fast i uden at være sikker på, at de er det værd, som »Når jeg bekymrer mig, er jeg forberedt«.
Kort fortalt
| Tid | 5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Bekymring og overtænkning og Nede eller flad |
| Niveau | Grundlæggende. Bygger på det grundlæggende; lettere efter en eller to startøvelser. |
| Du vurderer | Hvor enig du er i overbevisningen, før og efter, fra 0 til 100 % |
Sådan gør du, trin for trin
- Sæt ord på overbevisningen eller vanenFor eksempel »Når jeg bekymrer mig, er jeg forberedt.«
- Vurder, hvor enig du erFra 0 til 100 %.
- Skriv, hvad den giver digDe reelle fordele, helt ærligt.
- Skriv, hvad den kosterTid, søvn, humør, relationer.
- Beslut dig, og vurder igenNår du ser på begge sider, hvad vil du så gøre? Hvor enig er du nu?
Eksempel på fordele og ulemper: at svare på alle beskeder med det samme
- Overbevisning
- »Jeg skal svare på alle beskeder med det samme.« Enig 85 %.
- Giver mig
- Folk kan regne med mig. Jeg glemmer ikke ting.
- Koster mig
- Jeg kan ikke koncentrere mig på arbejdet. Jeg tjekker telefonen ved aftensmaden. Jeg er anspændt hele aftenen.
- Beslutning
- Svar i løbet af dagen, og tjek beskeder tre gange om dagen.
- Enig nu
- 40 %
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Vær ærlig om fordelene
En vane bliver som regel hængende, fordi den giver dig noget.
Tæl de ulemper med, du har vænnet dig til
Søvn, koncentration og tid med andre hører ofte til på den side.
Prøv beslutningen som et eksperiment
Et adfærdseksperiment kan afprøve den i virkeligheden.
I ThinkGO
Fordele og ulemper, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.