فکر اور مسائل
فائدے اور نقصان کا جائزہ: کسی یقین یا عادت کو تولیں
فائدے اور نقصان کا جائزہ تولتا ہے کہ کوئی یقین یا عادت آپ کو کیا دیتی ہے اور اس کی کیا قیمت چکانی پڑتی ہے۔ آپ درجہ دیتے ہیں کہ آپ اس سے کتنا متفق ہیں، دونوں پہلوؤں کی فہرست بناتے ہیں، فیصلہ کرتے ہیں، اور دوبارہ درجہ دیتے ہیں۔ یہ ان یقینوں کے لیے مددگار ہے جنہیں آپ یہ جانے بغیر تھامے رہتے ہیں کہ وہ اس قابل ہیں یا نہیں، جیسے “فکر کرنے سے تیاری رہتی ہے”۔
ایک نظر میں
| وقت | 5 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | فکر اور حد سے زیادہ سوچنا اور اداسی یا بے رنگی |
| سطح | بنیادی. بنیاد پر قائم؛ ایک دو ابتدائی مشقوں کے بعد آسان۔ |
| آپ درجہ دیتے ہیں | آپ اس یقین سے کتنا متفق ہیں، پہلے اور بعد میں، 0 سے 100% تک |
قدم بہ قدم طریقہ
- یقین یا عادت کو نام دیںمثلاً “فکر کرنے سے تیاری رہتی ہے۔”
- درجہ دیں کہ آپ کتنا متفق ہیں0 سے 100% تک۔
- لکھیں کہ اس سے آپ کو کیا ملتا ہےاصل فائدے، ایمان داری سے۔
- لکھیں کہ اس کی کیا قیمت ہےوقت، نیند، موڈ، رشتے۔
- فیصلہ کریں اور دوبارہ درجہ دیںدونوں پہلو دیکھ کر آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ اب آپ کتنا متفق ہیں؟
فائدے اور نقصان کی مثال: ہر پیغام کا فوراً جواب
- یقین
- “مجھے ہر پیغام کا فوراً جواب دینا ہی ہے۔” اتفاق 85%۔
- مجھے کیا ملتا ہے
- لوگ مجھ پر بھروسا کر سکتے ہیں۔ مجھ سے باتیں بھولتی نہیں۔
- مجھے کیا قیمت چکانی پڑتی ہے
- کام پر دھیان نہیں لگتا۔ کھانے کے دوران بھی نظر فون پر رہتی ہے۔ ساری شام بے چینی رہتی ہے۔
- فیصلہ
- دن کے اندر جواب دینا، اور دن میں تین بار پیغامات دیکھنا۔
- اب اتفاق
- 40%
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
فائدوں کے بارے میں ایمان دار رہیں
کوئی عادت عموماً اسی لیے قائم رہتی ہے کہ وہ آپ کو کچھ دیتی ہے۔
وہ قیمتیں بھی گنیں جن کی عادت ہو چکی ہے
نیند، توجہ اور لوگوں کے ساتھ وقت اکثر اسی طرف آتے ہیں۔
فیصلے کو تجربے کے طور پر آزمائیں
رویّے کا تجربہ اسے اصل زندگی میں پرکھ سکتا ہے۔
ThinkGO میں
فائدے اور نقصان، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.