Preocupaciones y problemas
Ventajas y desventajas: sopesa una creencia o un hábito
Un análisis de ventajas y desventajas sopesa lo que te da una creencia o un hábito frente a lo que te cuesta. Valoras cuánto estás de acuerdo con ella, anotas los dos lados, decides y vuelves a valorarla. Ayuda con creencias a las que te aferras sin tener claro que merezcan la pena, como «Si me preocupo, nada me pilla por sorpresa».
De un vistazo
| Tiempo | 5 min |
|---|---|
| Ideal para | Preocupación y darle vueltas a todo y Ánimo bajo o apagado |
| Nivel | Básico. Parte de lo básico; resulta más fácil tras uno o dos ejercicios iniciales. |
| Valoras | Cuánto estás de acuerdo con la creencia, antes y después, de 0 a 100 % |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Ponle nombre a la creencia o al hábitoPor ejemplo: «Si me preocupo, nada me pilla por sorpresa».
- Valora cuánto estás de acuerdoDe 0 a 100 %.
- Anota lo que te daLas ventajas reales, con sinceridad.
- Anota lo que te cuestaTiempo, sueño, ánimo, relaciones.
- Decide y vuelve a valorarCon los dos lados delante, ¿qué quieres hacer? ¿Cuánto estás de acuerdo ahora?
Ejemplo de ventajas y desventajas: contestar al momento a todos los mensajes
- Creencia
- «Tengo que contestar a todos los mensajes al momento». De acuerdo en un 85 %.
- Lo que me da
- La gente puede contar conmigo. No se me olvidan las cosas.
- Lo que me cuesta
- No me concentro en el trabajo. Miro el móvil durante la cena. Estoy en tensión toda la tarde.
- Decisión
- Contestar en el mismo día y mirar los mensajes tres veces al día.
- De acuerdo ahora
- 40 %
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Reconoce las ventajas con sinceridad
Si un hábito se mantiene, suele ser porque te da algo.
Cuenta los costes a los que ya te has acostumbrado
El sueño, la concentración y el tiempo con la gente suelen ir en este lado.
Prueba la decisión como un experimento
Un experimento conductual puede ponerla a prueba en la vida real.
En ThinkGO
Ventajas y desventajas, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.