ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਲੇਖਾ: ਕਿਸੇ ਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋਲੋ
ਫ਼ਾਇਦੇ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਲੇਖਾ ਤੋਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੜੀ ਬੈਠੇ ਹੋ ਪਰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ “ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ”।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 5 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖਾਲੀਪਨ |
| ਪੱਧਰ | ਮੂਲ. ਬੁਨਿਆਦ ’ਤੇ ਬਣਿਆ; ਇੱਕ-ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, 0 ਤੋਂ 100% ਤੱਕ |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ “ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।”
- ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ0 ਤੋਂ 100% ਤੱਕ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈਅਸਲ ਫ਼ਾਇਦੇ, ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈਸਮਾਂ, ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਰਿਸ਼ਤੇ।
- ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ?
ਫ਼ਾਇਦੇ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਹਰ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਵਾਬ
- ਧਾਰਨਾ
- “ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇਣਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।” ਸਹਿਮਤੀ 85%।
- ਮੈਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
- ਲੋਕ ਮੇਰੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲਦੀਆਂ ਨਹੀਂ।
- ਮੇਰਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ
- ਕੰਮ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਰੋਟੀ ਵੇਲੇ ਵੀ ਫ਼ੋਨ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਸ਼ਾਮ ਮਨ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਫ਼ੈਸਲਾ
- ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਦੇਖਣੇ।
- ਹੁਣ ਸਹਿਮਤੀ
- 40%
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ
ਕੋਈ ਆਦਤ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਗਿਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ
ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸੇ ਪਾਸੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਜੋਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਫ਼ਾਇਦੇ-ਨੁਕਸਾਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.