Brige i problemi
Prednosti i nedostaci: odvagni uvjerenje ili naviku
Analiza prednosti i nedostataka važe ono što ti uvjerenje ili navika daje u odnosu na ono što te košta. Ocijeniš koliko se s njim slažeš, nabrojiš obje strane, odlučiš i ponovno ga ocijeniš. Pomaže kod uvjerenja kojih se držiš, a ne znaš isplati li se, poput „Briga me drži u pripravnosti“.
Ukratko
| Trajanje | 5 min |
|---|---|
| Najbolje za | Briga i pretjerano razmišljanje i Potištenost ili praznina |
| Razina | Osnova. Gradi na osnovama; lakša nakon jedne ili dvije početne vježbe. |
| Ocjenjuješ | Koliko se slažeš s uvjerenjem, prije i poslije, od 0 do 100 % |
Kako se radi, korak po korak
- Imenuj uvjerenje ili navikuNa primjer „Briga me drži u pripravnosti.“
- Ocijeni koliko se slažešOd 0 do 100 %.
- Nabroji što ti dajeStvarne prednosti, iskreno.
- Nabroji što te koštaVrijeme, san, raspoloženje, odnosi.
- Odluči i ponovno ocijeniKad pogledaš obje strane, što želiš učiniti? Koliko se sada slažeš?
Primjer analize prednosti i nedostataka: odgovor na svaku poruku odmah
- Uvjerenje
- „Moram odmah odgovoriti na svaku poruku.“ Slaganje: 85 %.
- Daje mi
- Ljudi se mogu osloniti na mene. Ne zaboravljam stvari.
- Košta me
- Ne mogu se usredotočiti na posao. Za večerom gledam u mobitel. Cijelu večer sam kao na iglama.
- Odluka
- Odgovarati unutar dana, a poruke provjeravati tri puta dnevno.
- Slaganje sada
- 40 %
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Iskreno o prednostima
Navika obično ostaje jer ti nešto daje.
Uračunaj troškove koji su ti postali uobičajeni
San, usredotočenost i vrijeme s ljudima često idu na ovu stranu.
Isprobaj odluku kao eksperiment
Bihevioralni eksperiment može je provjeriti u stvarnom životu.
U ThinkGO-u
Prednosti i nedostaci, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.