Tankefälla
Känslomässigt resonerande: vad det är, med exempel från vardagen
- Känslomässigt resonerande
- ”Jag känner det, så det måste vara sant.”
Känslor säger något verkligt om hur du har det just nu. Fällan är att också ta dem som information om fakta, så att ängslan blir ett bevis på fara och skuldkänslan ett bevis på att du har gjort fel.
Exempel från vardagen
- Om dig själv
”Jag känner mig dum, alltså är jag dum.”
- Hemma
”Jag känner skuld, så jag måste ha gjort något fel.”
- Ute bland folk
”Jag känner mig ängslig, så något dåligt kommer att hända.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Är det här ett faktum, eller en tanke som känns som ett?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Finns det ett annat sätt att se på det som hände?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Jag känner mig dum, alltså är jag dum.”
En rimligare tanke
”Jag känner mig dum just nu. Det är en känsla i ett enskilt ögonblick, inte ett faktum om mig.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.