Travail sur les pensées
Critique intérieur et voix bienveillante : laisser une voix douce et honnête répondre
La plupart des gens ont un critique intérieur. Cet exercice le laisse parler, puis laisse une deuxième voix lui répondre : une voix bienveillante et honnête à la fois. Tu peux faire des allers-retours jusqu’à ce que la voix bienveillante ait le dernier mot. Il fait partie du programme d’autocompassion de ThinkGO.
En bref
| Durée | 4–6 min |
|---|---|
| Idéal pour | Me juger durement et Culpabilité, auto-reproches |
| Niveau | Essentiel. S’appuie sur les bases ; plus facile après un ou deux exercices débutants. |
Comment faire, étape par étape
- Écris ce que dit le critiqueMot pour mot, aussi dur que ça sonne, et à quel point tu y crois.
- Demande-toi de quoi il essaie de te protégerSouvent, le critique veut nous protéger, même quand il s’y prend mal.
- Réponds avec une voix bienveillante et honnêteSans prétendre que tout est parfait, juste avec justesse et chaleur.
- Fais des allers-retoursSi le critique répond, laisse la voix bienveillante lui répondre à son tour.
- Évalue de nouveau le critiqueÀ quel point tu y crois maintenant.
Exemple : une erreur au travail
- Critique
- « Tu ne sais rien faire. » (75 %)
- Veut me protéger de
- La honte au travail, encore une fois.
- Voix bienveillante
- « Tu apprends quelque chose de difficile. Une erreur ne veut pas dire que tu ne sais rien faire. »
- Le critique, encore
- « Mais tous les autres y arrivent. »
- Voix bienveillante
- « Certains oui, d’autres non. Et tu poses de bonnes questions. »
- Le critique maintenant
- 40 %
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Honnête, pas enjouée
La voix bienveillante ne prétend pas que tout va bien.
Emprunte une voix
Pense à quelqu’un qui est chaleureux avec toi, et réponds comme cette personne le ferait.
Court, c’est bien
Un ou deux échanges suffisent.
Dans ThinkGO
Critique intérieur et voix bienveillante, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.