વિચારની જાળ
વધુ પડતું સામાન્યીકરણ: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- વધુ પડતું સામાન્યીકરણ
- એક ઘટના “હંમેશાં” કે “ક્યારેય નહીં”માં ફેરવાઈ જાય છે.
એક નિષ્ફળતા ભવિષ્ય વિશેનો નિયમ બની જાય છે. “હંમેશાં”, “ક્યારેય નહીં”, “બધા” અને “કંઈ નહીં” જેવા શબ્દો તેને ઓળખાવી દે છે: તે એક ક્ષણને પહેલાંની દરેક ક્ષણ અને હજુ આવનારી દરેક ક્ષણ પર ફેલાવી દે છે.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- મિત્રો સાથે
“મારા મેસેજનો કોઈએ જવાબ ન આપ્યો. લોકોને મારી સાથે વાત કરવી ગમતી જ નથી.”
- કામ પર
“મારાથી એ ખોટું થયું. મારાથી હંમેશાં બધું ખોટું જ થાય છે.”
- જીવનસાથીની શોધ
“એ મુલાકાત સારી ન ગઈ. મને ક્યારેય કોઈ નહીં મળે.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
- આ હકીકત છે, કે હકીકત જેવો લાગતો વિચાર?
- શું 5 દિવસ પછી પણ આ મહત્ત્વનું હશે? 5 મહિના પછી? 5 વર્ષ પછી?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“હું હંમેશાં બધું બગાડી નાખું છું.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“આ વખતે સારું ન ગયું. બીજી વખત સારું ગયું છે, જેમ ગયા મહિનાનું પ્રેઝન્ટેશન.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.