માન્યતાઓ
માપપટ્ટીની રીત: ખાનાને બદલે એક માપ
માપપટ્ટીની રીત કઠોર, બધું-કે-કંઈ-નહીં વાળા લેબલને 0 થી 100% ના માપથી બદલી નાખે છે. તમે વર્ણન કરો છો કે દરેક છેડો ખરેખર કેવો દેખાય, બીજા લોકોને રેખા પર મૂકો છો, પછી પોતાને ફરી મૂકો છો. જ્યારે તમે પોતે કોણ છો તે માટે એક કઠોર શબ્દ વાપરતા હો એવું ધ્યાનમાં આવે, ત્યારે તે મદદ કરે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 5 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | પોતાની સાથે કડક વર્તન |
| સ્તર | ઊંડાણમાં. વધુ ઊંડે, માન્યતાઓ સુધી જાય છે; વિચારો પર થોડું કામ કર્યા પછી સરળ. |
| તમે રેટિંગ આપો | રેખા પર તમે પોતાને ક્યાં મૂકો છો, પહેલાં અને પછી |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- લેબલને નામ આપોપોતાના માટે વાપરતા હો તે કઠોર શબ્દ, જેમ કે “નિષ્ફળ”.
- તેના વિરોધી શબ્દને નામ આપોજેમ કે “સફળ”.
- બંને છેડાનું વર્ણન કરો0% પર કોઈ વ્યક્તિ કેવી હોય? અને 100% પર? નક્કર રીતે લખો.
- પોતાને મૂકોઅત્યારે તમે રેખા પર ક્યાં છો?
- બીજા ત્રણથી પાંચ લોકોને મૂકોતમે ઓળખતા હો તેવા લોકો, અથવા જેમના વિશે સાંભળ્યું હોય તેવા.
- પોતાને ફરી મૂકોપછી તમે શું નોંધ્યું તે લખો.
માપપટ્ટીનું ઉદાહરણ: “હું નિષ્ફળ છું”
- લેબલ અને વિરોધી શબ્દ
- નિષ્ફળ, સફળ
- 0% પર
- ક્યારેય કશું અજમાવ્યું નથી, બધાને નિરાશ કર્યા, કોઈ મિત્રો નહીં, કોઈ કામ નહીં
- 100% પર
- દરેક બાબતમાં સફળ થાય અને ક્યારેય ભૂલ ન કરે
- હું, શરૂઆતમાં
- 10%
- બીજા લોકો
- નોકરી ગુમાવનાર એક મિત્ર: 55%. મારો પિતરાઈ: 70%. જેમને હું માન આપું છું એવા એક સહકર્મી: 80%.
- હું, હવે
- 50%. મારી પાસે નોકરી, મિત્રો અને ઘર છે; એક પરીક્ષામાં સફળતા ન મળી, એટલું જ.
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
છેડાને અતિશય બનાવો
મોટા ભાગના લોકો, તમે પણ, ક્યાંક વચ્ચે હોય છે.
વાસ્તવિક લોકોનો ઉપયોગ કરો
તેઓ માપને નક્કર બનાવે છે.
વચ્ચેનો ભાગ શોધો
હેતુ 100% સુધી પહોંચવાનો નથી; ખાનામાંથી બહાર નીકળવાનો છે.
ThinkGO માં
માપપટ્ટી, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.