विचारों पर काम
गुस्सा रिकॉर्ड: एक घटना लिखें और पूरी कड़ी देखें
गुस्सा आमतौर पर किसी घटना और उसके बारे में एक भारी विचार से शुरू होता है, फिर शरीर में और कुछ कर बैठने की इच्छा में दिखता है। एक घटना लिख लेने से पूरी कड़ी दिखती है, ताकि अगली बार आप इसे जल्दी पहचान सकें और ख़ुद चुन सकें कि क्या करना है। यह ThinkGO के “गुस्सा” प्रोग्राम का हिस्सा है, जो रोज़ के गुस्से और झुंझलाहट के लिए बना है। अगर आपको डर है कि आप किसी को या ख़ुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो “मदद लें” का इस्तेमाल करें।
एक नज़र में
| समय | 3–5 मिनट |
|---|---|
| किस काम का | गुस्सा और झुंझलाहट |
| स्तर | शुरुआती. एक अच्छा पहला अभ्यास। |
कैसे करें, चरण-दर-चरण
- लिखें कि क्या हुआतथ्य, थोड़े में।
- सबसे तेज़ पल के गुस्से को रेटिंग दें0 (बिल्कुल नहीं) से 100 तक।
- लिखें कि शरीर में क्या महसूस हुआजबड़ा, सीना, हाथ, आवाज़।
- सबसे भारी विचार लिखेंवह विचार जिसने गुस्सा और भड़का दिया, और उसमें छिपा कोई सोच का जाल।
- लिखें कि क्या करने का मन हुआ और आपने क्या कियाऔर इसकी क़ीमत आपको या किसी और को क्या चुकानी पड़ी।
- इसे ठंडे दिमाग़ से देखने का तरीका खोजेंनिष्पक्ष, ज़बरदस्ती का नहीं। फिर गुस्से को दोबारा रेटिंग दें।
गुस्सा रिकॉर्ड का उदाहरण: ट्रैफ़िक में कोई आगे घुस आया
- क्या हुआ
- ऑफ़िस जाते समय एक ड्राइवर अचानक मेरी गाड़ी के आगे घुस गया।
- सबसे तेज़ पल
- 80
- शरीर
- जबड़ा भिंचा हुआ · हाथों ने स्टीयरिंग कसकर पकड़ा हुआ
- सबसे भारी विचार
- “उसने जान-बूझकर ऐसा किया। लोग कितने स्वार्थी हैं।”
- क्या किया
- मैंने हॉर्न बजाया और गाली दी।
- क़ीमत
- ऑफ़िस में पहले घंटे तक मेरा मन उखड़ा रहा।
- ठंडा नज़रिया
- “शायद उसने मुझे देखा ही नहीं। मेरा बस दो सेकंड का नुकसान हुआ।”
- अब गुस्सा
- 20
सिर्फ़ उदाहरण। संख्याएँ समझाने के लिए हैं, ये आम नतीजे नहीं हैं।
सुझाव और आम अड़चनें
शांत होने के बाद लिखें
यह रिकॉर्ड बाद के लिए है, उसी पल के लिए नहीं।
अपने शुरुआती संकेत पहचानें
शरीर के बारे में लिखी बातें अक्सर पहली चेतावनी दिखाती हैं।
अगर आपको किसी को नुकसान पहुँचाने का डर है
अभी “मदद लें” खोलें। यह अभ्यास रोज़ के गुस्से के लिए है, हिंसा या दुर्व्यवहार के लिए नहीं।
ThinkGO में
गुस्सा रिकॉर्ड, एक बार में एक सवाल
- हर स्क्रीन पर एक सवाल
- हर बदलाव पर ड्राफ़्ट सेव
- पहले और बाद की आपकी रेटिंग, साथ-साथ
- रिमाइंडर, अगर आप चाहें
जल्द ही App Store पर: जनवरी 2027
स्रोत
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.