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स्पष्ट संदेश: एक साफ़ और शांत अनुरोध तैयार करें
अपनी ज़रूरत साफ़ और शांत ढंग से कहना अक्सर उसे मन में दबाए रखने या एक साथ सब उगल देने से बेहतर काम करता है। यह अभ्यास एक संदेश तैयार करता है: क्या हुआ, आपको कैसा लगता है, आपको क्या चाहिए, और एक साफ़ अनुरोध। यह ThinkGO के “गुस्सा” प्रोग्राम का हिस्सा है, और हर उस बातचीत में भी काम आता है जिसमें अपनी बात खुलकर कहना आपको मुश्किल लगता है।
एक नज़र में
| समय | 4–5 मिनट |
|---|---|
| किस काम का | गुस्सा और झुंझलाहट और लोगों के बीच घबराहट |
| स्तर | मुख्य. बुनियादी बातों पर आधारित; एक-दो शुरुआती अभ्यासों के बाद आसान। |
कैसे करें, चरण-दर-चरण
- लिखें कि किस बारे में बात करनी हैएक स्थिति।
- लिखें कि इसके बारे में आपको कैसा लगता हैकुछ शब्दों में।
- लिखें कि आपको क्या चाहिएभावना के पीछे की ज़रूरत।
- एक साफ़ अनुरोध करेंकुछ ऐसा जो दूसरा व्यक्ति सच में कर सके।
- सब जोड़ें, “मुझे” या “मैं” से शुरू करते हुएजब…, तो मुझे… लगता है, क्योंकि मुझे… चाहिए, क्या…? फिर रेटिंग दें कि इसे कहने के लिए आप कितना तैयार महसूस करते हैं।
स्पष्ट संदेश का उदाहरण: सिंक में पड़े बर्तन
- किस बारे में बात करनी है
- मेरा रूममेट कई दिन तक बर्तन सिंक में छोड़ देता है।
- मुझे कैसा लगता है
- हताशा, और थोड़ा यह एहसास कि मेरी क़द्र नहीं होती।
- मुझे क्या चाहिए
- ऐसी रसोई जिसमें ऑफ़िस के बाद खाना बनाया जा सके।
- अनुरोध
- क्या हर दिन के आख़िर तक तुम अपने बर्तन धो सकते हो?
- मेरा संदेश
- “जब बर्तन कई दिन सिंक में पड़े रहते हैं, तो मुझे झुंझलाहट होती है, क्योंकि ऑफ़िस के बाद मुझे रसोई की ज़रूरत होती है। क्या हर दिन के आख़िर तक तुम अपने बर्तन धो सकते हो?”
- कहने की तैयारी
- 60%
सिर्फ़ उदाहरण। संख्याएँ समझाने के लिए हैं, ये आम नतीजे नहीं हैं।
सुझाव और आम अड़चनें
एक बार में एक अनुरोध
एक साफ़ माँग को सुनना लंबी सूची से आसान होता है।
सही समय चुनें
तब कहें जब आप दोनों शांत हों, बहस के बीच में नहीं।
अभ्यास करें
एक बार ज़ोर से बोल लेने पर दूसरी बार कहना आसान हो जाता है।
ThinkGO में
स्पष्ट संदेश, एक बार में एक सवाल
- हर स्क्रीन पर एक सवाल
- हर बदलाव पर ड्राफ़्ट सेव
- पहले और बाद की आपकी रेटिंग, साथ-साथ
- रिमाइंडर, अगर आप चाहें
जल्द ही App Store पर: जनवरी 2027
स्रोत
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.