सोच का जाल
मन पढ़ना: यह क्या है, रोज़मर्रा के उदाहरणों के साथ
- मन पढ़ना
- यह मान लेना कि आपको पता है दूसरे क्या सोचते हैं।
अक्सर आप जो मान लेते हैं कि दूसरे सोच रहे हैं, वह आपके बारे में कुछ बुरा ही होता है। यह इसलिए सच लगता है क्योंकि यह उस ख़ाली जगह को भर देता है जिसके अंदर आप झाँक नहीं सकते: सिकुड़ी भौंहें, छोटा-सा जवाब, चुप्पी।
रोज़मर्रा के उदाहरण
- दफ़्तर में
“मीटिंग में मैनेजर ने भौंहें सिकोड़ीं। उन्हें लगता है मेरा आइडिया बेतुका है।”
- दोस्तों के साथ
“उसने जवाब नहीं दिया, यानी वह मुझसे नाराज़ है।”
- बाहर
“मेट्रो में सबको पता चल रहा है कि मुझे घबराहट हो रही है।”
विचार को जाँचने के सवाल
ThinkGO के सुकराती प्रश्नों से। एक या दो चुन लें; सबकी ज़रूरत नहीं है।
- किन बातों से लगता है कि यह विचार सच है? किन बातों से लगता है कि नहीं?
- क्या जो हुआ उसे देखने का कोई और तरीका है?
- क्या यह एक तथ्य है, या ऐसा विचार जो तथ्य जैसा लगता है?
एक ज़्यादा निष्पक्ष विकल्प
जाल
“उसने जवाब नहीं दिया, यानी वह मुझसे नाराज़ है।”
ज़्यादा निष्पक्ष विचार
“हो सकता है वह व्यस्त हो। अगर मुझे फ़िक्र है, तो उससे हालचाल पूछा जा सकता है।”
मददगार अभ्यास
जुड़े हुए सोच के जाल
स्रोत
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
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