Рад са мислима
Дневник љутње: запиши једну епизоду и види ланац
Љутња обично почиње нечим што се догодило и врућом мишљу о томе, а онда се види у телу и у ономе на шта те вуче. Када запишеш једну епизоду, видиш ланац, па следећи пут можеш раније да га приметиш и изабереш шта ћеш урадити. Део је програма за љутњу у ThinkGO-у, намењеног свакодневној љутњи и раздражености. Ако се плашиш да можеш да повредиш некога или себе, отвори „Потражи помоћ“.
Укратко
| Трајање | 3–5 мин |
|---|---|
| Најбоље за | Љутња и раздражљивост |
| Ниво | Почетак. Добра прва вежба. |
Како се ради, корак по корак
- Запиши шта се догодилоЧињенице, укратко.
- Оцени љутњу у врхунцуОд 0 (нимало) до 100.
- Забележи шта осећаш у телуВилица, груди, шаке, глас.
- Запиши врућу мисаоМисао која је још више распалила љутњу и мисаону замку у њој, ако постоји.
- Запиши на шта те је вукло и шта је уследилоИ колико је то коштало тебе или неког другог.
- Пронађи хладнији погледПраведан, не на силу. Онда поново оцени љутњу.
Пример дневника љутње: засецање у саобраћају
- Шта се догодило
- На путу до посла један возач ми је засекао пут.
- Врхунац
- 80
- Тело
- Стегнута вилица · Шаке стежу волан
- Врућа мисао
- „Урадио је то намерно. Људи су толико себични.“
- Шта је уследило
- Трубљење и псовке.
- Цена
- Нервоза током целог првог сата на послу.
- Хладнији поглед
- „Можда ме није видео. Коштало ме је две секунде.“
- Љутња сада
- 20
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Пиши када се смириш
Дневник је за после, а не за сам тренутак.
Тражи своје прве знаке
Белешке о телу често откривају прво упозорење.
Ако се плашиш да можеш некога да повредиш
Одмах отвори „Потражи помоћ“. Ова вежба је за свакодневну љутњу, а не за насиље или злостављање.
У ThinkGO-у
Дневник љутње, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.
Извори
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.