Rad s mislima
Dnevnik ljutnje: zapiši jednu epizodu i vidi lanac
Ljutnja obično počinje nečim što se dogodilo i vrućom mišlju o tome, a zatim se pokaže u tijelu i u onome na što te tjera. Kad zapišeš jednu epizodu, vidiš lanac pa ga idući put možeš ranije primijetiti i odabrati što ćeš učiniti. Vježba je dio programa „Ljutnja“ u aplikaciji ThinkGO, namijenjenog svakodnevnoj ljutnji i razdražljivosti. Ako se bojiš da možeš ozlijediti nekoga ili sebe, otvori „Potraži pomoć“.
Ukratko
| Trajanje | 3 – 5 min |
|---|---|
| Najbolje za | Ljutnja i razdražljivost |
| Razina | Početak. Dobra prva vježba. |
Kako se radi, korak po korak
- Zapiši što se dogodiloČinjenice, ukratko.
- Ocijeni ljutnju na vrhuncuOd 0 (nimalo) do 100.
- Zabilježi što osjećaš u tijeluČeljust, prsa, ruke, glas.
- Zapiši vruću misaoMisao koja je ljutnju još više rasplamsala i misaonu zamku u njoj, ako je ima.
- Zapiši na što te tjerala i što je uslijediloI koliko je to koštalo tebe ili nekog drugog.
- Pronađi hladniji pogledPravedan, ne usiljen. Zatim ponovno ocijeni ljutnju.
Primjer dnevnika ljutnje: uguravanje u prometu
- Što se dogodilo
- Na putu na posao jedan mi se vozač naglo ubacio ispred auta.
- Vrhunac
- 80
- Tijelo
- Stisnuta čeljust · Ruke čvrsto stežu volan
- Vruća misao
- „Napravio je to namjerno. Ljudi su tako sebični.“
- Postupak
- Trubim i psujem.
- Cijena
- Napetost još cijeli prvi sat na poslu.
- Hladniji pogled
- „Možda me nije vidio. Koštalo me dvije sekunde.“
- Ljutnja sada
- 20
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Piši kad se ohladiš
Dnevnik je za poslije, ne za sam trenutak.
Potraži svoje rane znakove
Bilješke o tijelu često pokazuju prvo upozorenje.
Ako se bojiš da ćeš nekoga ozlijediti
Odmah otvori „Potraži pomoć“. Ova je vježba za svakodnevnu ljutnju, ne za nasilje ili zlostavljanje.
U ThinkGO-u
Dnevnik ljutnje, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.