ಕೋಪದ ದಾಖಲೆ: ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ಬರೆದು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಏನು ನಡೆಯಿತು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಸಂಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ.
2. ತುತ್ತತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಕೋಪವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ0 (ಒಂದಿಷ್ಟೂ ಇಲ್ಲ) ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ.
3. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಅನಿಸಿತು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿದವಡೆ, ಎದೆ, ಕೈಗಳು, ಧ್ವನಿ.
4. ಅತಿ ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿಕೋಪವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆ.
5. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆನಿಸಿತು, ಏನು ಮಾಡಿದಿರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನು ನಷ್ಟವಾಯಿತು.
6. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣಗೆ ನೋಡುವ ರೀತಿ ಹುಡುಕಿನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ಕೋಪವನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೋಪದ ದಾಖಲೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ನುಗ್ಗಿದ ವಾಹನ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಸಮಾಧಾನವಾದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ

  ಈ ದಾಖಲೆ ಆಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೇ ಅಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

  ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ

  ಈಗಲೇ “ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ” ಬಳಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೋಪಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಟೈಮ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆ
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂದೇಶ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಕೋಪ ಹಿಡಿತ ಕಸಿದಾಗ: ಗಮನಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ