Mõttetöö
Viha logi: pane üks juhtum kirja ja vaata ahelat
Viha saab tavaliselt alguse millestki, mis juhtus, ja kuumast mõttest selle kohta, siis annab see endast märku kehas ja selles, mida tahaks teha. Kui paned ühe sellise korra kirja, näed ahelat ja järgmisel korral märkad seda varem ning saad valida, mida teed. See on osa ThinkGO viha programmist, mis on mõeldud igapäevase viha ja ärrituse jaoks. Kui kardad, et võid kellelegi teisele või endale haiget teha, kasuta „Otsi abi“.
Lühidalt
| Aeg | 3‒5 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Viha ja ärritus |
| Tase | Algus. Hea esimene harjutus. |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Kirjuta üles, mis juhtusFaktid, lühidalt.
- Hinda viha selle tipus0-st (üldse mitte) 100-ni.
- Märgi, mida tundsid kehasLõualuu, rind, käed, hääl.
- Kirjuta üles kuum mõteMõte, mis viha veel kuumemaks ajas, ja mõttelõks, kui selles on mõni.
- Kirjuta üles, mida tahtsid teha ja mida tegidJa mida see sulle või kellelegi teisele maksma läks.
- Leia jahedam vaatenurkÕiglane, mitte sunnitud. Siis hinda viha uuesti.
Viha logi näide: keegi lõikas liikluses ette
- Mis juhtus
- Tööle sõites lõikas üks autojuht mulle ette.
- Tipp
- 80
- Keha
- Lõuad kokku surutud · Käed pigistavad rooli
- Kuum mõte
- „Ta tegi seda meelega. Inimesed on nii isekad.“
- Tegin
- Lasin signaali ja vandusin.
- Mis see maksis
- Olin esimese töötunni jooksul ikka veel närvis.
- Jahedam vaatenurk
- „Võib-olla ta ei näinud mind. Mulle läks see maksma kaks sekundit.“
- Viha nüüd
- 20
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Kirjuta see üles, kui oled maha rahunenud
Logi on mõeldud hilisemaks, mitte hetkeks endaks.
Otsi oma varajasi märke
Märkmed keha kohta näitavad sageli esimest hoiatusmärki.
Kui kardad, et teed kellelegi haiget
Ava kohe „Otsi abi“. See harjutus on mõeldud igapäevase viha jaoks, mitte vägivalla ega väärkohtlemise jaoks.
ThinkGO-s
Viha logi, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.