خیالات پر کام
غصے کا ریکارڈ: ایک واقعہ لکھیں اور پورا سلسلہ دیکھیں
غصہ عموماً کسی ہو چکی بات اور اس کے بارے میں ایک شدید خیال سے شروع ہوتا ہے، پھر جسم میں اور کچھ کر گزرنے کی خواہش میں ظاہر ہوتا ہے۔ ایک واقعہ لکھنے سے یہ سلسلہ سامنے آ جاتا ہے، تاکہ اگلی بار آپ اسے جلدی پہچان سکیں اور اپنا ردِعمل خود چن سکیں۔ یہ ThinkGO میں غصے کے پروگرام کا حصہ ہے، جو روزمرہ کے غصے اور چڑچڑاہٹ کے لیے بنایا گیا ہے۔ اگر آپ کو کسی کو یا خود کو نقصان پہنچانے کا ڈر ہو تو “مدد حاصل کریں” استعمال کریں۔
ایک نظر میں
| وقت | 3–5 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | غصہ اور چڑچڑاپن |
| سطح | ابتدائی. ایک اچھی پہلی مشق۔ |
قدم بہ قدم طریقہ
- لکھیں کہ کیا ہواحقائق، مختصراً۔
- غصے کو اس کی انتہا پر درجہ دیں0 (بالکل نہیں) سے 100 تک۔
- لکھیں کہ جسم میں کیا محسوس ہواجبڑا، سینہ، ہاتھ، آواز۔
- شدید خیال لکھیںوہ خیال جس نے غصہ اور بھڑکایا، اور اس میں موجود کوئی سوچ کا جال۔
- لکھیں کہ کیا کرنے کا دل چاہا اور آپ نے کیا کیااور اس کی آپ کو یا کسی اور کو کیا قیمت چکانی پڑی۔
- اسے دیکھنے کا کوئی ٹھنڈا طریقہ ڈھونڈیںمنصفانہ، زبردستی کا نہیں۔ پھر غصے کو دوبارہ درجہ دیں۔
غصے کے ریکارڈ کی مثال: ٹریفک میں کسی نے آگے سے کاٹا
- کیا ہوا
- دفتر جاتے ہوئے ایک ڈرائیور نے اچانک گاڑی میرے آگے گھسا دی۔
- انتہا
- 80
- جسم
- جبڑا تنا ہوا · ہاتھوں نے اسٹیئرنگ کو زور سے پکڑا ہوا
- شدید خیال
- “اس نے جان بوجھ کر ایسا کیا۔ لوگ کتنے خود غرض ہیں۔”
- کیا کیا
- میں نے ہارن بجایا اور گالی دی۔
- قیمت
- دفتر میں پہلا گھنٹہ میرا دماغ گرم رہا۔
- ٹھنڈا نظریہ
- “شاید اس نے مجھے دیکھا ہی نہیں۔ میرا بس دو سیکنڈ کا نقصان ہوا۔”
- اب غصہ
- 20
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
غصہ ٹھنڈا ہونے کے بعد لکھیں
یہ ریکارڈ بعد کے لیے ہے، عین اسی لمحے کے لیے نہیں۔
اپنی ابتدائی نشانیاں ڈھونڈیں
جسم کے بارے میں لکھی باتیں اکثر پہلی تنبیہ دکھاتی ہیں۔
اگر آپ کو کسی کو نقصان پہنچانے کا ڈر ہو
ابھی “مدد حاصل کریں” استعمال کریں۔ یہ مشق روزمرہ کے غصے کے لیے ہے، تشدد یا بدسلوکی کے لیے نہیں۔
ThinkGO میں
غصے کا ریکارڈ، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.