Werken met gedachten
Logboek boosheid: schrijf één voorval op en zie de keten
Boosheid begint meestal met iets wat er gebeurde en een hete gedachte daarover. Daarna merk je het in je lichaam en in wat je zou willen doen. Als je één voorval opschrijft, zie je de keten, zodat je hem de volgende keer eerder opmerkt en zelf kiest wat je doet. Het is onderdeel van het programma Boosheid in ThinkGO, bedoeld voor alledaagse boosheid en irritatie. Als je bang bent dat je iemand anders of jezelf pijn zou kunnen doen, ga dan naar Hulp zoeken.
In het kort
| Duur | 3-5 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Boosheid & irritatie |
| Niveau | Start. Een goede eerste oefening. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf op wat er gebeurdeDe feiten, kort.
- Geef je boosheid op het hoogtepunt een scoreVan 0 (helemaal niet) tot 100.
- Noteer wat je in je lichaam merkteKaken, borst, handen, stem.
- Schrijf de hete gedachte opDe gedachte die het vuur aanwakkerde, en een denkvalkuil als die erin zit.
- Schrijf op wat je het liefst had gedaan en wat je deedEn wat het jou of iemand anders kostte.
- Zoek een koelere kijkEerlijk, niet geforceerd. Geef je boosheid daarna opnieuw een score.
Voorbeeld van een logboek boosheid: afgesneden in het verkeer
- Wat er gebeurde
- Een automobilist sneed me af op weg naar mijn werk.
- Hoogtepunt
- 80
- Lichaam
- Kaken op elkaar · Handen om het stuur geklemd
- Hete gedachte
- “Dat deed hij expres. Mensen zijn zo egoïstisch.”
- Gedaan
- Ik toeterde en vloekte.
- Gekost
- Ik was het eerste uur op mijn werk nog helemaal opgefokt.
- Koelere kijk
- “Misschien zag hij me niet. Het kostte me twee seconden.”
- Boosheid nu
- 20
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Schrijf het op als je bent afgekoeld
Het logboek is voor achteraf, niet voor het moment zelf.
Let op je eerste signalen
Wat je in je lichaam merkt, is vaak de eerste waarschuwing.
Als je bang bent iemand pijn te doen
Ga meteen naar Hulp zoeken. Deze oefening is voor alledaagse boosheid, niet voor geweld of mishandeling.
In ThinkGO
Logboek boosheid, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.