सीबीटी तकनीकों पर आधारित सेल्फ़-हेल्प अभ्यास
अपने विचारों की गुत्थी सुलझाएँ।
बेचैनी और उदासी भरे दिनों के लिए व्यावहारिक सीबीटी अभ्यास। हर स्क्रीन पर एक सवाल, आपके लिए बना प्लान, और आपकी एंट्रियाँ आपके iPhone पर रहती हैं।
जल्द ही App Store पर: जनवरी 2027
- कोई अकाउंट नहीं
- कोई विज्ञापन नहीं
- आपका iPhone और आपका iCloud
विचार रिकॉर्ड · पूरा
बेचैनी 80% से 45% हुई
आपका ज़्यादा संतुलित विचार
“एक मीटिंग से मेरा करियर तय नहीं होता।”
उदाहरण। संख्याएँ सिर्फ़ समझाने के लिए हैं।
यह कैसे काम करता है
जो मन में है, वहीं से शुरू करें। एक ज़्यादा संतुलित विचार के साथ लौटें।
- 1
बताएँ कि मन में क्या है
चुनें कि आप यहाँ क्यों आए हैं, यह कहाँ दिखता है और आपके पास कितना समय है।
- 2
अपना शुरुआती प्लान पाएँ
दो या तीन अभ्यास, हर एक के साथ उसे चुनने की वजह। इसे कभी भी बदलें, या 20 में से कोई भी चुनें।
- 3
हर स्क्रीन पर एक सवाल
अपने शब्दों में जवाब दें। आख़िर में दोबारा रेटिंग दें और देखें कि भावनाएँ कैसे बदलीं।
ऐसा सोचने वाले किसी दोस्त से आप क्या कहेंगे?
वर्कबुक
20 अभ्यास, सात तरह के
हर अभ्यास छोटा है, गाइडेड है और किसी जानी-मानी सीबीटी तकनीक पर आधारित है।
- 4विचारों पर कामविचार रिकॉर्ड, ABC रिकॉर्ड, सुकराती प्रश्न, दोहरा मापदंड
- 3गतिविधियाँगतिविधि रिकॉर्ड, गतिविधि योजना, व्यवहार प्रयोग
- 2एक्सपोज़रडर की सीढ़ी, एक्सपोज़र अभ्यास
- 4धारणाएँनीचे की ओर तीर, मूल धारणा लॉग, पैमाना, ज़िम्मेदारी पाई
- 3चिंता और समस्याएँचिंता का समय, समस्या समाधान, फ़ायदे-नुकसान
- 2रोज़ानासहारा कार्ड, रोज़ का मूड चेक-इन
- 2शांतिधीमी साँस, 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग
- सोच के जाल13 आम पैटर्न, आसान शब्दों में, हर एक का उदाहरण।
प्रगति
हर अभ्यास के बाद देखें कि आपकी भावनाएँ कैसे बदलती हैं
पहले और बाद में अपनी स्थिति को रेटिंग दें। कमी, कोई बदलाव नहीं या बढ़त, सब एक ही शांत तरीके से दिखते हैं।
- पहले और बाद में, हर बारशब्दों और बार में, पूरा करते ही।
- समय के साथ मूड0 से 10 के पैमाने पर रोज़ का चेक-इन, और पैटर्न, कारण नहीं।
- अभ्यास के दिन, कोई स्ट्रीक नहींएक दिन छूट गया? कुछ नहीं बिगड़ता। किसी छोटी चीज़ से फिर शुरू करें।
शुरू से निजी
आपकी एंट्रियाँ आपके iPhone और आपके अपने iCloud में रहती हैं।
न अकाउंट, न विज्ञापन, न विज्ञापन ट्रैकर। आप जो लिखते हैं, वह कभी हमें नहीं भेजा जाता।
- कोई अकाउंट नहींऐप खोलें और शुरू करें। न ईमेल, न साइन-अप।
- न विज्ञापन, न विज्ञापन ट्रैकरअनाम उपयोग आँकड़े सिर्फ़ आपकी मर्ज़ी से।
- आपका iPhone, आपका iCloudसंवेदनशील फ़ील्ड iCloud में एंड-टू-एंड एन्क्रिप्टेड रहते हैं।
- वैकल्पिक Face ID लॉकसाथ में निजी सूचनाएँ और ऐप स्विचर में धुँधली झलक।
जहाँ भी ज़रूरत हो
रात 2 बजे की चिंता ऐप खुलने का इंतज़ार नहीं करती।
- विजेटमूड, आज का प्लान और एक सहारा कार्ड। लॉक स्क्रीन पर कुछ भी निजी नहीं, जब तक आप उसे चालू न करें।
- लाइव ऐक्टिविटीचिंता का समय, धीमी साँस और एक्सपोज़र अभ्यास, सीधे लॉक स्क्रीन पर।
- Siri और शॉर्टकटआवाज़ से मूड दर्ज करें या साँस का अभ्यास शुरू करें। कंट्रोल सेंटर में कंट्रोल।
- Apple Watchमूड दर्ज करें, हल्के कंपन के साथ साँस लें, कोई चिंता लिख लें।
आपके थेरेपिस्ट के साथ
अपनी एंट्रियाँ अगले सेशन में लाएँ
सेशन के बीच अभ्यास करें, फिर एक साफ़-सुथरी PDF एक्सपोर्ट करें: अवधि और अभ्यास आप चुनते हैं, और चाहें तो पासवर्ड जोड़ सकते हैं।
- कुछ भी अपने-आप शेयर नहीं होता। फ़ाइल आप भेजते हैं।
- आपके थेरेपिस्ट को न अकाउंट चाहिए, न ऐप।
- एक्सपोर्ट सब्सक्रिप्शन के बिना भी काम करता है।
लोग जो पूछते हैं
क्या ThinkGO थेरेपी है?
नहीं। ThinkGO सीबीटी तकनीकों पर आधारित अभ्यासों वाला एक सेल्फ़-हेल्प टूल है। इसे थेरेपी के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह थेरेपिस्ट, डॉक्टर या निदान की जगह नहीं लेता।
मेरी एंट्रियाँ कौन देख सकता है?
सिर्फ़ आप। एंट्रियाँ आपके iPhone और आपके अपने iCloud में रहती हैं। कोई अकाउंट नहीं है, और आप जो लिखते हैं वह कभी हमें नहीं भेजा जाता। आपका डेटा
इसकी क़ीमत क्या है?
3 दिन के मुफ़्त ट्रायल के साथ सालाना प्लान, या मासिक प्लान। ThinkGO के App Store पर आने पर क़ीमतें यहाँ दिखेंगी। कीमतें
अगर मैं संकट में हूँ तो?
अभी अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ThinkGO एक सेल्फ़-हेल्प टूल है और संकट में सहायता नहीं दे सकता। मदद लें
सीमाओं के बारे में साफ़
ThinkGO सीबीटी तकनीकों पर आधारित एक सेल्फ़-हेल्प टूल है। यह थेरेपी, निदान या आपातकालीन देखभाल नहीं है।