ਵਿਚਾਰਾਂ ’ਤੇ ਕੰਮ
ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਲੌਗ: ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਦੇਖੋ
ਗੁੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਪਰੀ ਗੱਲ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜੋ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਿਖ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਲੜੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ThinkGO ਦੇ “ਗੁੱਸਾ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਖਿਝ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ “ਮਦਦ ਲਓ” ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 3–5 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ |
| ਪੱਧਰ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ। |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆਤੱਥ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ0 (ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ 100 ਤੱਕ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆਜਬਾੜਾ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥ, ਆਵਾਜ਼।
- ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਨੇ ਗੁੱਸਾ ਹੋਰ ਭੜਕਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਕੋਈ ਸੋਚ ਦਾ ਜਾਲ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋਨਿਰਪੱਖ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ।
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਲੌਗ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਗੱਡੀ ਵਾੜ ਦਿੱਤੀ
- ਕੀ ਹੋਇਆ
- ਕੰਮ ’ਤੇ ਜਾਂਦਿਆਂ ਇੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਮੇਰੇ ਅੱਗੇ ਗੱਡੀ ਵਾੜ ਦਿੱਤੀ।
- ਸਿਖਰ
- 80
- ਸਰੀਰ
- ਜਬਾੜਾ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ · ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਘੁੱਟ ਕੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ
- ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਿਚਾਰ
- “ਉਸ ਨੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ। ਲੋਕ ਕਿੰਨੇ ਖ਼ੁਦਗਰਜ਼ ਹਨ।”
- ਕੀ ਕੀਤਾ
- ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਜਾਇਆ ਅਤੇ ਗਾਲ੍ਹਾਂ ਕੱਢੀਆਂ।
- ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੰਮ ’ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਤਪਿਆ ਰਿਹਾ।
- ਠੰਢਾ ਨਜ਼ਰੀਆ
- “ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਮੇਰੇ ਬੱਸ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਗਏ।”
- ਹੁਣ ਗੁੱਸਾ
- 20
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਮਨ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਲੌਗ ਬਾਅਦ ਲਈ ਹੈ, ਉਸ ਪਲ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਲੱਭੋ
ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ
ਹੁਣੇ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਹੈ, ਹਿੰਸਾ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਲੌਗ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.