Darbs ar domām
Dusmu pieraksts: pieraksti vienu gadījumu un ieraugi ķēdi
Dusmas parasti sākas ar kaut ko, kas notika, un karstu domu par to, un tad parādās ķermenī un tajā, ko gribas darīt. Pierakstot vienu gadījumu, kļūst redzama visa ķēde, tāpēc nākamreiz tu to vari pamanīt agrāk un izvēlēties, ko darīt. Lietotnē ThinkGO tas ir daļa no programmas „Dusmas un aizkaitinājums“, kas paredzēta ikdienas dusmām un aizkaitinājumam. Ja baidies, ka varētu kādam vai sev nodarīt pāri, izmanto „Saņemt palīdzību“.
Īsumā
| Laiks | 3–5 min |
|---|---|
| Noder | Dusmas un aizkaitinājums |
| Līmenis | Sākums. Labs pirmais vingrinājums. |
Kā to darīt, soli pa solim
- Uzraksti, kas notikaFaktus, īsi.
- Novērtē dusmas to augstākajā punktāNo 0 (nemaz) līdz 100.
- Pieraksti, ko juti ķermenīŽoklis, krūtis, rokas, balss.
- Uzraksti karsto domuDomu, kas dusmas sakarsēja vēl vairāk, un domāšanas slazdu tajā, ja tāds ir.
- Uzraksti, ko gribējās darīt un ko tu izdarījiUn ko tas maksāja tev vai kādam citam.
- Atrodi vēsāku skatījumuTaisnīgu, nevis piespiestu. Tad vēlreiz novērtē dusmas.
Dusmu pieraksta piemērs: kāds iespraucas priekšā
- Kas notika
- Ceļā uz darbu kāds autovadītājs iespraucās man priekšā.
- Augstākais punkts
- 80
- Ķermenis
- Sakosti zobi · Rokas cieši tur stūri
- Karstā doma
- „Viņš to izdarīja ar nolūku. Cilvēki ir tik egoistiski.“
- Izdarīju
- Signalizēju un nolamājos.
- Cena
- Pirmo stundu darbā manī viss vārījās.
- Vēsāks skatījums
- „Varbūt viņš mani neredzēja. Tas man izmaksāja divas sekundes.“
- Dusmas tagad
- 20
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Raksti, kad dusmas jau norimušas
Pieraksts ir paredzēts vēlākam laikam, nevis pašam brīdim.
Meklē savas pirmās pazīmes
Pirmais brīdinājums bieži redzams tajā, ko pieraksti par ķermeni.
Ja baidies kādam nodarīt pāri
Izmanto „Saņemt palīdzību“ tūlīt. Šis vingrinājums ir paredzēts ikdienas dusmām, nevis vardarbībai vai ļaunprātīgai izturēšanai.
Lietotnē ThinkGO
Dusmu pieraksts: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.