Arbejde med tanker
Vredeslog: skriv én episode ned, og se kæden
Vrede starter som regel med noget, der skete, og en varm tanke om det. Derefter kan den mærkes i kroppen og i det, du får lyst til at gøre. Når du skriver én episode ned, kan du se kæden, så du næste gang kan opdage den tidligere og vælge, hvad du gør. Øvelsen er en del af programmet »Vrede« i ThinkGO og er lavet til hverdagens vrede og irritation. Hvis du er bange for, at du kan komme til at skade nogen eller dig selv, så brug »Få hjælp«.
Kort fortalt
| Tid | 3-5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Vrede og irritation |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv, hvad der sketeFakta, kort.
- Vurder vreden, da den var højestFra 0 (slet ikke) til 100.
- Noter, hvad du mærkede i kroppenKæbe, bryst, hænder, stemme.
- Skriv den varme tankeDen tanke, der fik vreden til at blusse op, og eventuelle tankefælder i den.
- Skriv, hvad du fik lyst til at gøre, og hvad du gjordeOg hvad det kostede dig eller en anden.
- Find en køligere måde at se det påRimelig, ikke tvunget. Vurder så vreden igen.
Eksempel på en vredeslog: skåret af i trafikken
- Hvad der skete
- En bilist skar ind foran mig på vej på arbejde.
- Højest
- 80
- Kroppen
- Spændt i kæben · Hænderne klemt om rattet
- Varm tanke
- »Det gjorde han med vilje. Folk er så egoistiske.«
- Gjorde
- Jeg dyttede og bandede.
- Hvad det kostede
- Jeg var stadig ophidset den første time på arbejdet.
- Køligere syn
- »Måske så han mig ikke. Det kostede mig to sekunder.«
- Vrede nu
- 20
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Skriv det, når du er faldet ned
Loggen er til bagefter, ikke til selve øjeblikket.
Hold øje med dine tidlige tegn
Noterne om kroppen viser ofte det første varsel.
Hvis du er bange for at skade nogen
Brug »Få hjælp« nu. Øvelsen er til hverdagens vrede, ikke til vold eller overgreb.
I ThinkGO
Vredeslog, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.