Arbeid med tanker
Sinnelogg: skriv ned én episode og se kjeden
Sinne starter som regel med noe som skjedde og en varm tanke om det, og viser seg så i kroppen og i det du får lyst til å gjøre. Når du skriver ned én episode, ser du kjeden, så du neste gang kan merke den tidligere og velge hva du gjør. Øvelsen er en del av sinneprogrammet i ThinkGO, laget for sinne og irritasjon i hverdagen. Hvis du er redd for at du kan skade noen eller deg selv, bruk Få hjelp.
Kort fortalt
| Tid | 3–5 min |
|---|---|
| Passer best når | Sinne og irritasjon |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv hva som skjeddeFakta, kort.
- Vurder sinnet da det var på toppFra 0 (ikke i det hele tatt) til 100.
- Noter hva du kjente i kroppenKjeve, bryst, hender, stemme.
- Skriv den varme tankenTanken som gjorde deg enda sintere, og eventuelle tankefeller i den.
- Skriv hva du fikk lyst til å gjøre, og hva du gjordeOg hva det kostet deg eller noen andre.
- Finn en roligere måte å se det påRimelig, ikke tvunget. Vurder så sinnet på nytt.
Eksempel på sinnelogg: noen skjærer inn foran deg
- Hva som skjedde
- En sjåfør skar inn foran meg på vei til jobb.
- Topp
- 80
- Kropp
- Stram i kjeven · Hendene klemte rundt rattet
- Varm tanke
- «Det der gjorde han med vilje. Folk er så egoistiske.»
- Gjorde
- Jeg tutet og bannet.
- Kostnad
- Jeg var oppkavet den første timen på jobb.
- Roligere syn
- «Kanskje han ikke så meg. Det kostet meg to sekunder.»
- Sinne nå
- 20
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Skriv det når du har roet deg
Loggen er for etterpå, ikke for selve øyeblikket.
Se etter de tidlige tegnene dine
Det du noterer om kroppen, viser ofte det første varselet.
Hvis du er redd for å skade noen
Bruk Få hjelp nå. Denne øvelsen er for sinne i hverdagen, ikke for vold eller overgrep.
I ThinkGO
Sinnelogg, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.