Práce s myšlenkami
Záznam vzteku: zapiš jednu chvíli a uvidíš celý řetězec
Vztek obvykle začíná něčím, co se stalo, a horkou myšlenkou o tom. Pak se projeví v těle a v tom, k čemu tě to táhne. Když si jednu takovou chvíli zapíšeš, uvidíš celý řetězec, takže příště si ho všimneš dřív a vybereš si, co uděláš. Cvičení patří do programu Vztek a podráždění v ThinkGO, určeného pro každodenní vztek a podráždění. Pokud se bojíš, že někomu nebo sobě ublížíš, použij Získat pomoc.
Přehled
| Čas | 3–5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Vztek a podráždění |
| Úroveň | Začátek. Dobré první cvičení. |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, co se staloFakta, stručně.
- Ohodnoť vztek na vrcholuOd 0 (vůbec) do 100.
- Všimni si, co se dělo v těleČelist, hrudník, ruce, hlas.
- Zapiš horkou myšlenkuMyšlenku, která vztek přiživila, a myšlenkovou past, pokud v ní nějaká je.
- Zapiš, k čemu tě to táhlo a jak to dopadloA co to stálo tebe nebo někoho jiného.
- Najdi chladnější pohledFérový, ne vynucený. Pak vztek ohodnoť znovu.
Příklad záznamu vzteku: řidič, který se vecpal do pruhu
- Co se stalo
- Cestou do práce se přede mě vecpal řidič.
- Vrchol
- 80
- Tělo
- Zaťatá čelist · Ruce svírají volant
- Horká myšlenka
- „Udělal to schválně. Lidi jsou tak sobečtí.“
- Jednání
- Troubení a nadávky.
- Cena
- Celou první hodinu v práci to ve mně vřelo.
- Chladnější pohled
- „Možná mě neviděl. Stálo mě to dvě sekundy.“
- Vztek teď
- 20
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Piš, až vychladneš
Záznam je na potom, ne na samotnou chvíli.
Hledej své první signály
Poznámky o těle často ukážou první varování.
Když se bojíš, že někomu ublížíš
Hned použij Získat pomoc. Toto cvičení je na každodenní vztek, ne na násilí nebo týrání.
V ThinkGO
Záznam vzteku po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.