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थेरेपिस्ट और उनके क्लाइंट के लिए

सेशन के बीच सीबीटी होमवर्क के लिए एक निजी जगह

क्लाइंट अपने iPhone पर विचार रिकॉर्ड, व्यवहार सक्रियता, डर की सीढ़ी और चिंता का समय अभ्यास करते हैं, फिर सेशन में अपनी एंट्रियों की PDF लाते हैं।

एक पेज का सारांश (PDF) (230 kB)डेटा कैसे संभाला जाता है
विचार रिकॉर्ड का नतीजा: बेचैनी 80% से 45%, संतुलित विचार के साथ।

क्लाइंट क्या अभ्यास कर सकते हैं

सभी 20 अभ्यास, उन्हीं समूहों में जो ऐप इस्तेमाल करता है। हर अभ्यास हर स्क्रीन पर एक सवाल पूछता है और साथ-साथ ड्राफ़्ट सेव करता है।

  • विचारों पर काम

    विचार रिकॉर्ड, ABC रिकॉर्ड, सुकराती प्रश्न, दोहरा मापदंड

  • गतिविधियाँ

    गतिविधि रिकॉर्ड, गतिविधि योजना, व्यवहार प्रयोग

  • एक्सपोज़र

    डर की सीढ़ी, एक्सपोज़र अभ्यास

  • धारणाएँ

    नीचे की ओर तीर, मूल धारणा लॉग, पैमाना, ज़िम्मेदारी पाई

  • चिंता और समस्याएँ

    चिंता का समय, समस्या समाधान, फ़ायदे-नुकसान

  • रोज़ाना

    सहारा कार्ड, रोज़ का मूड चेक-इन

  • शांति

    धीमी साँस, 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग

PDF एक्सपोर्ट कैसे काम करता है

  1. क्लाइंट चुनते हैं कि उसमें क्या जाएतारीख़ों की अवधि या अलग-अलग एंट्रियाँ, कौन-से अभ्यास, और मूड व चेक-इन चार्ट जोड़ने हैं या नहीं।
  2. चाहें तो पासवर्ड जोड़ते हैंफ़ाइल iPhone से निकलने से पहले लॉक की जा सकती है। कवर पर नाम वैकल्पिक है।
  3. अपने तरीके से शेयर करते हैंiPhone की शेयर शीट से ईमेल, AirDrop, प्रिंट या फ़ाइलें। कुछ भी अपने-आप शेयर नहीं होता।
अभ्यास का सारांशउदाहरण पेज
विचार रिकॉर्ड
12 अक्टूबर। टीम मीटिंग में प्रेज़ेंटेशन देने को कहा गया।
पहले → बाद में
बेचैनी 80% → 45%। शर्मिंदगी 40% → 20%।
ज़्यादा संतुलित विचार
एक मीटिंग से मेरा करियर तय नहीं होता।

काल्पनिक उदाहरण। असली एक्सपोर्ट में क्लाइंट की अपनी एंट्रियाँ और उनकी अपनी पहले और बाद की रेटिंग होती हैं।