सोच का जाल
“चाहिए” वाले वाक्य: यह क्या है, रोज़मर्रा के उदाहरणों के साथ
- “चाहिए” वाले वाक्य
- आपको या दूसरों को कैसा होना ही चाहिए, इसके सख़्त नियम।
“चाहिए”, “ज़रूर” और “होना ही है” किसी पसंद को नियम बना देते हैं। जब नियम आपके बारे में हो, तो उसे तोड़ने पर अपराध-बोध होता है; जब दूसरों के बारे में हो, तो हताशा।
रोज़मर्रा के उदाहरण
- अपने बारे में
“मुझसे कभी कोई ग़लती नहीं होनी चाहिए।”
- दफ़्तर में
“मुझे हर ईमेल का जवाब उसी दिन देना ही है।”
- दूसरों के बारे में
“उसे बिना कहे समझ जाना चाहिए कि मुझे कैसा लग रहा है।”
विचार को जाँचने के सवाल
ThinkGO के सुकराती प्रश्नों से। एक या दो चुन लें; सबकी ज़रूरत नहीं है।
- इस विचार पर भरोसा करने से आपके साथ क्या होता है? अगर आप इसे अलग ढंग से देखें, तो क्या बदल सकता है?
- अगर किसी दोस्त के मन में यह विचार हो, तो आप उससे क्या कहेंगे?
- किन बातों से लगता है कि यह विचार सच है? किन बातों से लगता है कि नहीं?
एक ज़्यादा निष्पक्ष विकल्प
जाल
“मुझसे कभी कोई ग़लती नहीं होनी चाहिए।”
ज़्यादा निष्पक्ष विचार
“अच्छा हो कि मुझसे ग़लतियाँ कम हों। ग़लतियाँ सबसे होती हैं, और अपनी ग़लतियों से मुझे सीखने को मिल सकता है।”
मददगार अभ्यास
जुड़े हुए सोच के जाल
स्रोत
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
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