కోపం లాగ్: ఒక సంఘటనను రాసి, గొలుసును చూడండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. ఏం జరిగిందో రాయండివాస్తవాలు, క్లుప్తంగా.
2. కోపం తారస్థాయిలో ఎంత ఉందో రేట్ చేయండి0 (అస్సలు లేదు) నుండి 100 వరకు.
3. మీ శరీరంలో ఏమి అనిపించిందో రాయండిదవడ, ఛాతీ, చేతులు, గొంతు.
4. బరువైన ఆలోచనను రాయండికోపాన్ని ఇంకా రగిల్చిన ఆలోచన, అందులో ఏదైనా ఆలోచనా ఉచ్చు ఉంటే అది కూడా.
5. మీకు ఏం చేయాలనిపించిందో, మీరు ఏం చేశారో రాయండిదాని వల్ల మీకు లేదా వేరెవరికైనా ఏం నష్టం జరిగిందో కూడా.
6. దీన్ని మరింత నిదానంగా చూసే మార్గం వెతకండిన్యాయంగా, బలవంతంగా కాదు. తర్వాత కోపాన్ని మళ్ళీ రేట్ చేయండి.

కోపం లాగ్ ఉదాహరణ: ట్రాఫిక్‌లో అడ్డంగా దూరిన బండి

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• కొంచెం శాంతించాకే రాయండి

  ఈ లాగ్ తర్వాత రాసుకోవడానికి, ఆ క్షణంలో కాదు.

• మీ తొలి సంకేతాలను వెతకండి

  శరీరం గురించి రాసినవే తరచూ మొదటి హెచ్చరికను చూపిస్తాయి.

• ఎవరినైనా బాధపెడతానేమోనని భయంగా ఉంటే

  ఇప్పుడే “సహాయం పొందండి”ని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం రోజువారీ కోపం కోసం, హింస లేదా వేధింపుల కోసం కాదు.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంఆసరా కార్డ్‌లు
• తదుపరి అభ్యాసంటైమ్-అవుట్ ప్లాన్
• తదుపరి అభ్యాసంస్పష్టమైన సందేశం
• బ్లాగ్ నుండికోపం అదుపు తప్పినప్పుడు: గమనించండి, ఆగండి, తిరిగి రండి