Gondolatokkal való munka
Dühnapló: írj le egy esetet, és lásd a láncot
A düh általában valamivel kezdődik, ami történt, és egy forró gondolattal róla, aztán megjelenik a testedben és abban, amit legszívesebben tennél. Ha leírsz egy ilyen esetet, látod a láncot, így legközelebb hamarabb észreveszed, és eldöntheted, mit teszel. A ThinkGO-ban a „Düh és ingerültség” program része, és a hétköznapi dühre és ingerültségre készült. Ha attól tartasz, hogy bánthatsz valakit vagy saját magadat, nyisd meg a Segítségkérés oldalt.
Röviden
| Időtartam | 3–5 perc |
|---|---|
| Mire jó | Düh és ingerültség |
| Szint | Kezdő. Jó első gyakorlat. |
Így csináld, lépésről lépésre
- Írd le, mi történtA tényeket, röviden.
- Értékeld a düh csúcsát0-tól (egyáltalán nem) 100-ig.
- Jegyezd fel, mit éreztél a testedbenÁllkapocs, mellkas, kéz, hang.
- Írd le a forró gondolatotA gondolatot, amitől még jobban felforrósodott, és a benne rejlő gondolkodási csapdát, ha van.
- Írd le, mit tettél volna legszívesebben, és mit tettélÉs hogy mibe került ez neked vagy valaki másnak.
- Keress egy higgadtabb nézőpontotMéltányosat, nem erőltetettet. Aztán értékeld újra a dühöt.
Dühnapló-példa: elém vágtak a forgalomban
- Mi történt
- Munkába menet egy sofőr elém vágott.
- Csúcs
- 80
- Test
- Összeszorított állkapocs · A kezem szorítja a kormányt
- Forró gondolat
- „Ezt direkt csinálta. Az emberek annyira önzők.”
- Amit tettem
- Dudáltam és káromkodtam.
- Ára
- A munkahelyen az első órában is fel voltam húzva.
- Higgadtabb nézőpont
- „Lehet, hogy nem látott. Két másodpercembe került.”
- Düh most
- 20
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Akkor írd le, amikor már lehiggadtál
A napló utólagra való, nem a pillanatra.
Figyeld a korai jeleidet
A testi jelek gyakran az első figyelmeztetések.
Ha attól tartasz, hogy bántasz valakit
Kérj most segítséget. Ez a gyakorlat a hétköznapi dühre készült, nem erőszakra vagy bántalmazásra.
A ThinkGO-ban
Dühnapló, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.