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टाइम-आउट प्लान: ज़रूरत पड़ने से पहले एक शांत विराम तय करें
टाइम-आउट एक तय किया हुआ विराम है: आप शुरुआती संकेत पहचानते हैं, कुछ शांत शब्द कहते हैं, वहाँ से हटते हैं, शांत होते हैं, और बातचीत पूरी करने के लिए लौटते हैं। शांत समय में इसका प्लान बना लेने से ज़रूरत के वक़्त इसका इस्तेमाल आसान हो जाता है। यह ThinkGO के “गुस्सा” प्रोग्राम का हिस्सा है। अगर आपको डर है कि आप किसी को या ख़ुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो “मदद लें” का इस्तेमाल करें।
एक नज़र में
| समय | 3 मिनट |
|---|---|
| किस काम का | गुस्सा और झुंझलाहट |
| स्तर | शुरुआती. एक अच्छा पहला अभ्यास। |
कैसे करें, चरण-दर-चरण
- अपने शुरुआती चेतावनी संकेत लिखेंआपके शरीर, आवाज़ और विचारों में।
- लिखें कि आप क्या कहेंगेछोटा और शांत, ताकि दूसरे व्यक्ति को पता रहे कि आप लौटकर आएँगे।
- चुनें कि कहाँ जाना हैपास की कोई जगह, जहाँ आसानी से पहुँच सकें।
- लिखें कि शांत होने के लिए क्या करना हैऐसी चीज़ें जो सुकून दें, गुस्से को हवा न दें।
- तय करें कि कब और कैसे लौटना हैताकि बातचीत पूरी हो सके।
टाइम-आउट प्लान का उदाहरण: घर पर बहस
- शुरुआती संकेत
- आवाज़ ऊँची हो जाना · चेहरा गरम होना · “तुम हमेशा…” वाले विचार
- मेरे शब्द
- “मुझे शांत होने के लिए दस मिनट चाहिए। फिर यह बात पूरी करनी है।”
- कहाँ जाना है
- मोहल्ले का एक चक्कर
- शांत होने के लिए
- धीमी साँस · एक गिलास पानी
- लौटना
- बीस मिनट बाद पूछना कि क्या हम फिर से बात कर सकते हैं।
सिर्फ़ उदाहरण। संख्याएँ समझाने के लिए हैं, ये आम नतीजे नहीं हैं।
सुझाव और आम अड़चनें
लोगों को पहले से बताएँ
टाइम-आउट तब बेहतर काम करता है जब आपके क़रीबी लोग जानते हों कि यह क्या है।
लौटकर आएँ
टाइम-आउट एक विराम है, बातचीत से बचने का तरीका नहीं।
अगर आपको किसी को नुकसान पहुँचाने का डर है
अभी “मदद लें” खोलें। यह प्लान रोज़ के गुस्से के लिए है, हिंसा या दुर्व्यवहार के लिए नहीं।
ThinkGO में
टाइम-आउट प्लान, एक बार में एक सवाल
- हर स्क्रीन पर एक सवाल
- हर बदलाव पर ड्राफ़्ट सेव
- पहले और बाद की आपकी रेटिंग, साथ-साथ
- रिमाइंडर, अगर आप चाहें
जल्द ही App Store पर: जनवरी 2027