Latihan bantu diri berdasarkan teknik CBT
Urai benang kusut pikiranmu.
Latihan CBT praktis untuk hari-hari yang cemas dan berat. Satu pertanyaan per layar, rencana yang dibuat untukmu, dan catatanmu tetap di iPhone.
Segera di App Store: Januari 2027
- Tanpa akun
- Tanpa iklan
- iPhone-mu dan iCloud-mu
Catatan pikiran · selesai
Cemas turun dari 80% ke 45%
Pikiranmu yang lebih adil
“Satu rapat tidak menentukan karierku.”
Contoh. Angka hanya ilustrasi.
Cara kerjanya
Mulai dari yang sedang kamu pikirkan. Selesai dengan pikiran yang lebih adil.
- 1
Ceritakan yang sedang kamu pikirkan
Pilih apa yang membawamu ke sini, di mana itu muncul, dan berapa banyak waktumu.
- 2
Dapatkan rencana awal pribadi
Dua atau tiga latihan, masing-masing dengan alasan pemilihannya. Ubah kapan saja, atau pilih salah satu dari 20 latihan.
- 3
Satu pertanyaan per layar
Jawab dengan kata-katamu sendiri. Di akhir, nilai lagi dan lihat bagaimana perasaanmu berubah.
Apa yang akan kamu katakan kepada teman yang berpikir begitu?
Buku kerja
20 latihan dalam tujuh kelompok
Setiap latihan singkat, terpandu, dan berdasarkan teknik CBT yang dikenal.
- 4Mengolah pikiranCatatan pikiran, Catatan ABC, Pertanyaan Sokratik, Standar ganda
- 3AktivitasPemantauan aktivitas, Penjadwalan aktivitas, Eksperimen perilaku
- 2PaparanTangga ketakutan, Latihan paparan
- 4KeyakinanPanah ke bawah, Catatan keyakinan inti, Kontinum, Pai tanggung jawab
- 3Kekhawatiran & masalahWaktu khawatir, Pemecahan masalah, Untung-rugi
- 2HarianKartu pegangan, Check-in suasana hati harian
- 2TenangNapas perlahan, Grounding 5-4-3-2-1
- Jebakan pikiran13 pola umum, dengan bahasa sederhana dan contoh untuk masing-masing.
Perkembangan
Lihat bagaimana perasaanmu berubah setelah setiap latihan
Nilai perasaanmu sebelum dan sesudah. Turun, tidak berubah, atau naik, semuanya ditampilkan dengan sama tenangnya.
- Sebelum dan sesudah, setiap kaliDalam kata dan batang, begitu kamu selesai.
- Suasana hati dari waktu ke waktuCheck-in harian pada skala 0 sampai 10, dan pola, bukan penyebab.
- Hari berlatih, tanpa rentetanTerlewat sehari? Tidak ada yang rusak. Lanjutkan dengan hal kecil.
Pribadi sejak awal
Catatanmu tetap di iPhone dan di iCloud milikmu sendiri.
Tanpa akun, tanpa iklan, tanpa pelacak iklan. Apa yang kamu tulis tidak pernah dikirim ke kami.
- Tanpa akunBuka app dan mulai. Tanpa email, tanpa pendaftaran.
- Tanpa iklan, tanpa pelacak iklanStatistik penggunaan anonim hanya jika kamu memilihnya.
- iPhone-mu, iCloud-muKolom yang sensitif dienkripsi ujung ke ujung di iCloud.
- Kunci Face ID opsionalDitambah pemberitahuan pribadi dan tampilan buram di pengalih app.
Di mana pun kamu perlu
Kekhawatiran jam 2 pagi tidak menunggu kamu membuka app.
- WidgetSuasana hati, rencana hari ini, dan kartu pegangan. Tidak ada yang pribadi di Layar Terkunci kecuali kamu menyalakannya.
- Aktivitas LangsungWaktu khawatir, napas perlahan, dan latihan paparan langsung di Layar Terkunci.
- Siri dan PintasanCatat suasana hati atau mulai bernapas dengan suara. Kontrol di Pusat Kontrol.
- Apple WatchCatat suasana hati, bernapas dengan getaran lembut, catat kekhawatiran.
Bersama terapismu
Bawa catatanmu ke sesi berikutnya
Berlatih di antara sesi, lalu ekspor PDF yang rapi: kamu memilih periode dan latihannya, dan menambahkan kata sandi jika mau.
- Tidak ada yang dibagikan otomatis. Kamu yang mengirim berkasnya.
- Terapismu tidak perlu akun ataupun app.
- Ekspor tetap berfungsi tanpa langganan.
Yang sering ditanyakan
Apakah ThinkGO itu terapi?
Bukan. ThinkGO adalah alat bantu diri dengan latihan berdasarkan teknik CBT. Bisa dipakai berdampingan dengan terapi, tetapi tidak menggantikan terapis, dokter, atau diagnosis.
Siapa yang bisa melihat catatanku?
Hanya kamu. Catatan tetap di iPhone dan di iCloud milikmu sendiri. Tidak ada akun, dan apa yang kamu tulis tidak pernah dikirim ke kami. Datamu
Berapa biayanya?
Paket tahunan dengan uji coba gratis 3 hari, atau paket bulanan. Harga akan muncul di sini saat ThinkGO tersedia di App Store. Harga
Bagaimana jika aku dalam krisis?
Hubungi nomor darurat setempat sekarang. ThinkGO adalah alat bantu diri dan tidak bisa memberikan dukungan krisis. Cari bantuan
Jelas soal batasan
ThinkGO adalah alat bantu diri berdasarkan teknik CBT. Ini bukan terapi, diagnosis, atau layanan darurat.