Jebakan pikiran
Generalisasi berlebihan: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Generalisasi berlebihan
- Satu kejadian berubah jadi “selalu” atau “tidak pernah”.
Satu kemunduran berubah menjadi aturan tentang masa depan. Kata-kata seperti “selalu”, “tidak pernah”, “semua orang”, dan “tidak ada apa-apa” adalah tandanya: kata-kata itu merentangkan satu momen ke setiap momen sebelumnya dan setiap momen yang akan datang.
Contoh sehari-hari
- Bersama teman
“Tidak ada yang membalas pesanku. Orang-orang memang tidak pernah mau mendengar kabar dariku.”
- Di tempat kerja
“Aku salah lagi. Aku selalu salah.”
- Soal kencan
“Kencan itu gagal. Aku tidak akan pernah menemukan pasangan.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Apakah ini fakta, atau pikiran yang terasa seperti fakta?
- Apakah ini masih penting 5 hari lagi? 5 bulan lagi? 5 tahun lagi?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Aku selalu mengacaukan segalanya.”
Pikiran yang lebih adil
“Kali ini memang tidak berjalan baik. Di lain waktu berjalan baik, seperti presentasiku bulan lalu.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.