Jebakan pikiran
Pernyataan “harus”: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Pernyataan “harus”
- Aturan kaku tentang bagaimana kamu atau orang lain harus bersikap.
“Harus”, “wajib”, dan “seharusnya” mengubah keinginan menjadi aturan. Kalau aturan itu tentang dirimu, melanggarnya membawa rasa bersalah; kalau tentang orang lain, yang muncul adalah rasa frustrasi.
Contoh sehari-hari
- Tentang diri sendiri
“Aku tidak boleh berbuat salah sama sekali.”
- Di tempat kerja
“Aku harus membalas setiap email di hari yang sama.”
- Tentang orang lain
“Seharusnya dia tahu perasaanku tanpa aku perlu bilang.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Apa pengaruh meyakini pikiran ini bagimu? Apa yang mungkin berubah kalau kamu melihatnya secara berbeda?
- Kalau seorang teman punya pikiran ini, apa yang akan kamu katakan padanya?
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Aku tidak boleh berbuat salah sama sekali.”
Pikiran yang lebih adil
“Aku ingin lebih jarang berbuat salah. Semua orang pernah salah, dan aku bisa belajar dari kesalahanku.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.