Keyakinan
Kontinum: sebuah skala, bukan kotak
Teknik kontinum mengganti label hitam-putih yang kasar dengan skala dari 0 sampai 100%. Kamu menggambarkan seperti apa sebenarnya kedua ujungnya, menempatkan orang lain di garis itu, lalu menempatkan dirimu lagi. Teknik ini membantu saat kamu mendapati dirimu memakai satu kata kasar untuk menggambarkan siapa dirimu.
Sekilas
| Waktu | 5 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Terlalu keras pada diri sendiri |
| Tingkat | Mendalam. Lebih mendalam, sampai ke keyakinan; lebih mudah setelah sedikit berlatih mengolah pikiran. |
| Yang kamu nilai | Di mana kamu menempatkan dirimu di garis itu, sebelum dan sesudah |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Sebutkan labelnyaKata kasar yang kamu pakai untuk dirimu, seperti “gagal”.
- Sebutkan lawannyaMisalnya “sukses”.
- Gambarkan kedua ujungnyaSeperti apa orang di 0%? Dan di 100%? Buat sekonkret mungkin.
- Tempatkan dirimuDi mana posisimu di garis itu sekarang?
- Tempatkan tiga sampai lima orang lainOrang yang kamu kenal, atau orang yang pernah kamu dengar.
- Tempatkan dirimu lagiLalu tulis apa yang kamu perhatikan.
Contoh kontinum: “Aku gagal”
- Label dan lawannya
- Gagal, sukses
- Di 0%
- Tidak pernah mencoba apa pun, mengecewakan semua orang, tidak punya teman, tidak punya pekerjaan
- Di 100%
- Berhasil dalam segala hal dan tidak pernah berbuat salah
- Aku, awalnya
- 10%
- Orang lain
- Teman yang kehilangan pekerjaan: 55%. Sepupuku: 70%. Rekan kerja yang kukagumi: 80%.
- Aku, sekarang
- 50%. Aku punya pekerjaan, teman, dan tempat tinggal; aku gagal di satu ujian.
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Buat kedua ujungnya ekstrem
Kebanyakan orang, termasuk kamu, berada di suatu tempat di tengah.
Pakai orang sungguhan
Mereka membuat skalanya terasa konkret.
Cari bagian tengahnya
Intinya bukan mencapai 100%, melainkan keluar dari kotak.
Di ThinkGO
Kontinum, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.