ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ
ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ, ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ: ಕರುಣೆಯುಳ್ಳ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಧ್ವನಿ ಉತ್ತರಿಸಲಿ
ಹೆಚ್ಚಿನವರೊಳಗೆ ಒಂದು ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಅದಕ್ಕೆ ಮಾತಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಧ್ವನಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಣೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಧ್ವನಿ. ಕೊನೆಯ ಮಾತು ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿಯದಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದು ThinkGO ನ “ಸ್ವ-ಕರುಣೆ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗ.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 4–6 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಾನೇ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ |
| ಹಂತ | ಮೂಲ. ಮೂಲಭೂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ; ಒಂದೆರಡು ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ ಸುಲಭ. |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಪದಕ್ಕೆ ಪದ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಠೋರವಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೋ ಹಾಗೆಯೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
- ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಕಾಪಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ರೀತಿ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ಕರುಣೆಯುಳ್ಳ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದಲ್ಲ, ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ಅಷ್ಟೇ.
- ಮಾತು ಮುಂದುವರಿಯಲಿಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ ತಿರುಗಿ ಉತ್ತರ ಕೊಟ್ಟರೆ, ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತೆ ಉತ್ತರಿಸಲಿ.
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪು
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ
- “ನೀನು ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.” (75%)
- ಕಾಪಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಇದರಿಂದ
- ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
- ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ
- “ನೀನು ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀಯ. ಒಂದು ತಪ್ಪಿನಿಂದ ನೀನು ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.”
- ಮತ್ತೆ ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ
- “ಆದರೆ ಬೇರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.”
- ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ
- “ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀನು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀಯ.”
- ಈಗ ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ
- 40%
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಬಲವಂತದ ಖುಷಿಯಲ್ಲ
ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುವ ಹಾಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.
ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಾಕು
ಒಂದೆರಡು ಮಾತುಕತೆಗಳು ಸಾಕು.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ, ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027
ಮೂಲಗಳು
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.