생각의 함정
당위적 사고: 뜻과 일상 속 예시
- 당위적 사고
- 나나 다른 사람이 반드시 어때야 한다는 엄격한 규칙.
‘~해야 해’, ‘반드시 ~해야 해’, ‘마땅히 ~해야 해’ 같은 말은 바람을 규칙으로 바꿔요. 그 규칙이 나에 대한 것이면 어겼을 때 죄책감이 들고, 다른 사람에 대한 것이면 답답함이 생겨요.
일상 속 예시
- 나에 대해
“나는 절대 실수하면 안 돼.”
- 직장에서
“모든 메일에 그날 바로 답해야 해.”
- 다른 사람에 대해
“말하지 않아도 그 사람은 내 기분을 알아야 해.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 이 생각을 믿으면 나에게 어떤 영향이 있나요? 다르게 본다면 무엇이 달라질까요?
- 친구가 이런 생각을 한다면 뭐라고 말해 주겠어요?
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“나는 절대 실수하면 안 돼.”
더 균형 잡힌 생각
“실수를 줄이고 싶어. 누구나 실수는 하고, 나도 내 실수에서 배울 수 있어.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.