Práca s myšlienkami
Vnútorný kritik a láskavý hlas: nechaj odpovedať láskavý a úprimný hlas
Väčšina ľudí má vnútorného kritika. Toto cvičenie ho nechá prehovoriť a potom nechá odpovedať druhý hlas: láskavý a zároveň úprimný. Môžeš ísť tam a späť, kým nebude mať posledné slovo láskavý hlas. Cvičenie patrí do programu súcitu so sebou v ThinkGO.
Prehľad
| Čas | 4 – 6 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Prílišná prísnosť k sebe a Vina a sebaobviňovanie |
| Úroveň | Základ. Stavia na základoch; ľahšie po jednom alebo dvoch úvodných cvičeniach. |
Ako na to, krok za krokom
- Zapíš, čo hovorí kritikSlovo za slovom, tak tvrdo, ako to znie, a nakoľko mu veríš.
- Opýtaj sa, pred čím ťa chce chrániťKritik nás často chce chrániť, aj keď to robí zle.
- Odpovedz láskavým a úprimným hlasomBez predstierania, že je všetko dokonalé, len spravodlivo a vľúdne.
- Choď tam a späťAk kritik odvrkne, nechaj láskavý hlas znova odpovedať.
- Znova ohodnoť kritikaNakoľko mu veríš teraz.
Príklad vnútorného kritika: chyba v práci
- Kritik
- „Na toto nemáš.“ (75 %)
- Chráni ma pred
- Ďalšou trápnou situáciou v práci.
- Láskavý hlas
- „Učíš sa niečo ťažké. Jedna chyba neznamená, že na to nemáš.“
- Kritik znova
- „Ale všetci ostatní to chápu.“
- Láskavý hlas
- „Niektorí áno, niektorí nie. A ty kladieš dobré otázky.“
- Kritik teraz
- 40 %
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Úprimne, nie veselo
Láskavý hlas netvrdí, že je všetko v poriadku.
Požičaj si hlas
Predstav si niekoho, kto je k tebe vľúdny, a odpovedz jeho slovami.
Stačí krátko
Jedna alebo dve výmeny stačia.
V ThinkGO
Vnútorný kritik a láskavý hlas po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.