சிந்தனைப் பொறி
மிகைப் பொதுமைப்படுத்தல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- மிகைப் பொதுமைப்படுத்தல்
- ஒரு நிகழ்வு “எப்போதும்” அல்லது “ஒருபோதும் இல்லை” என்று மாறுகிறது.
ஒரே ஒரு பின்னடைவு எதிர்காலத்துக்கான ஒரு விதியாக மாறிவிடுகிறது. “எப்போதும்”, “ஒருபோதும்”, “எல்லோரும்”, “ஒன்றுமில்லை” போன்ற சொற்கள் இதைக் காட்டிக்கொடுக்கின்றன: ஒரே ஒரு தருணத்தை, அதற்கு முன் வந்த ஒவ்வொரு தருணத்தின் மேலும் இனி வரப்போகும் ஒவ்வொன்றின் மேலும் அவை நீட்டிவிடுகின்றன.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- நண்பர்களுடன்
“என் மெசேஜுக்கு யாரும் பதில் அனுப்பவில்லை. என்னிடம் பேச யாருமே ஒருபோதும் விரும்புவதில்லை.”
- வேலையில்
“அதைத் தவறாகச் செய்துவிட்டேன். நான் எப்போதுமே எதையும் தவறாகத்தான் செய்கிறேன்.”
- துணை தேடலில்
“அந்தச் சந்திப்பு சரியாகப் போகவில்லை. எனக்கு ஒருபோதும் யாரும் கிடைக்கமாட்டார்கள்.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- இது ஓர் உண்மையா, அல்லது உண்மை போலத் தோன்றும் ஓர் எண்ணமா?
- இது 5 நாட்களில் இன்னும் முக்கியமாக இருக்குமா? 5 மாதங்களில்? 5 ஆண்டுகளில்?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் சொதப்புகிறேன்.”
நியாயமான எண்ணம்
“இந்த முறை சரியாகப் போகவில்லை. மற்ற சமயங்களில் நன்றாகப் போயிருக்கிறது, போன மாதப் பிரசன்டேஷன் போல.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.