நம்பிக்கைகள்
தொடர்கோடு உத்தி: பெட்டிக்குப் பதிலாக ஓர் அளவுகோல்
தொடர்கோடு உத்தி, கடுமையான, எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை என்ற ஒரு முத்திரைக்குப் பதிலாக 0 முதல் 100% வரையிலான ஓர் அளவுகோலை வைக்கிறது. ஒவ்வொரு முனையும் உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்று விவரித்து, மற்றவர்களைக் கோட்டில் வைத்து, பிறகு உங்களை மீண்டும் வைக்கிறீர்கள். நீங்கள் யார் என்பதற்கு ஒரே ஒரு கடுமையான சொல்லைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனிக்கும்போது இது உதவுகிறது.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | என்னிடமே கடுமையாக இருப்பது |
| நிலை | ஆழமானது. இன்னும் ஆழமாக, நம்பிக்கைகள் வரை செல்கிறது; சிறிது எண்ணப் பயிற்சிக்குப் பின் எளிது. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | கோட்டில் உங்களை எங்கே வைக்கிறீர்கள், முன்னும் பின்னும் |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- முத்திரைக்குப் பெயர் வையுங்கள்“தோல்வி” போல, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பயன்படுத்தும் கடுமையான சொல்.
- அதன் எதிர்ச்சொல்லுக்குப் பெயர் வையுங்கள்உதாரணமாக “வெற்றி”.
- இரண்டு முனைகளையும் விவரியுங்கள்0%-இல் இருக்கும் ஒருவர் எப்படி இருப்பார்? 100%-இல்? தெளிவாக, குறிப்பாக எழுதுங்கள்.
- உங்களை வையுங்கள்இப்போது இந்தக் கோட்டில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்?
- மூன்று முதல் ஐந்து பேரை வையுங்கள்உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள், அல்லது நீங்கள் கேள்விப்பட்டவர்கள்.
- உங்களை மீண்டும் வையுங்கள்பிறகு நீங்கள் கவனிப்பதை எழுதுங்கள்.
தொடர்கோடு உதாரணம்: “நான் ஒரு தோல்வி”
- முத்திரையும் எதிர்ச்சொல்லும்
- தோல்வி, வெற்றி
- 0%-இல்
- எதையும் முயன்றதே இல்லை, எல்லோரையும் ஏமாற்றியவர், நண்பர்கள் இல்லை, வேலை இல்லை
- 100%-இல்
- எல்லாவற்றிலும் வெற்றி பெறுபவர், ஒருபோதும் தவறு செய்யாதவர்
- நான், முதலில்
- 10%
- மற்றவர்கள்
- வேலையை இழந்த ஒரு நண்பர்: 55%. என் கஸின்: 70%. நான் மதிக்கும் ஒரு சக ஊழியர்: 80%.
- நான், இப்போது
- 50%. எனக்கு வேலை, நண்பர்கள், வீடு எல்லாம் இருக்கின்றன; ஒரு தேர்வில் தோற்றேன்.
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
முனைகளைத் தீவிரமாக வையுங்கள்
நீங்கள் உட்படப் பெரும்பாலானவர்கள் நடுவில் எங்கோ இருக்கிறார்கள்.
உண்மையான மனிதர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
அவர்கள் அளவுகோலைத் தெளிவாக்குகிறார்கள்.
நடுப்பகுதியைத் தேடுங்கள்
நோக்கம் 100%-ஐ அடைவது அல்ல; பெட்டியிலிருந்து வெளியே வருவது.
ThinkGO-வில்
தொடர்கோடு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.