تمارين للمساعدة الذاتية مبنية على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
فكّ تشابك أفكارك.
تمارين عملية من العلاج المعرفي السلوكي لأيام القلق والمزاج المنخفض. سؤال واحد في كل شاشة، وخطة مُعدّة لك، وتبقى تدويناتك على iPhone.
قريبًا على App Store: يناير 2027
- بلا حساب
- بلا إعلانات
- iPhone الخاص بك وiCloud الخاص بك
سجل الأفكار · مكتمل
القلق من 80% إلى 45%
فكرتك الأكثر إنصافًا
«اجتماع واحد لا يحدّد مسيرتي المهنية.»
مثال. الأرقام للتوضيح فقط.
طريقة العمل
البداية بما يشغل بالك. والنهاية بفكرة أكثر إنصافًا.
- 1
ما الذي يشغل بالك؟
اختيار ما جاء بك إلى هنا، وأين يظهر، وكم لديك من الوقت.
- 2
خطة بداية شخصية
تمرينان أو ثلاثة، ومع كل تمرين سبب اختياره. يمكنك تغييرها في أي وقت، أو اختيار أي تمرين من الـ 20.
- 3
سؤال واحد في كل شاشة
الإجابة بكلماتك. وفي النهاية تقييم جديد لرؤية كيف تغيّرت مشاعرك.
ماذا تقول لصديق يفكّر بهذه الطريقة؟
دفتر العمل
20 تمرينًا في سبع مجموعات
كل تمرين قصير وموجّه ومبني على تقنية معروفة من العلاج المعرفي السلوكي.
- 4العمل على الأفكارسجل الأفكار, سجل ABC, الأسئلة السقراطية, المعيار المزدوج
- 3الأنشطةرصد الأنشطة, جدولة الأنشطة, التجربة السلوكية
- 2التعرّضسلّم الخوف, تمرين التعرّض
- 4المعتقداتالسهم النازل, سجل المعتقد الجوهري, الخط المتدرّج, دائرة المسؤولية
- 3الهموم والمشكلاتوقت القلق, حل المشكلات, المكاسب والتكاليف
- 2يوميبطاقات التأقلم, تسجيل المزاج اليومي
- 2الهدوءالتنفّس المنظّم, التأريض ٥-٤-٣-٢-١
- فخاخ التفكير13 نمطًا شائعًا بكلمات بسيطة، مع مثال لكل منها.
التقدّم
رؤية كيف تتغيّر مشاعرك بعد كل تمرين
تقييم شعورك قبل التمرين وبعده. الانخفاض أو عدم التغيّر أو الارتفاع تُعرض كلها بالهدوء نفسه.
- قبل وبعد، في كل مرةبالكلمات والأشرطة، فور الانتهاء.
- المزاج عبر الزمنتسجيل يومي للمزاج على مقياس من 0 إلى 10، وأنماط لا أسباب.
- أيام الممارسة، بلا سلاسل متتاليةفاتك يوم؟ لا شيء ينكسر. يمكنك المتابعة بشيء صغير.
خاص من الأساس
تبقى تدويناتك على iPhone وفي iCloud الخاص بك.
بلا حساب، بلا إعلانات، بلا أدوات تتبّع إعلانية. كتاباتك لا تُرسل إلينا أبدًا.
- بلا حسابفتح التطبيق والبدء. بلا بريد إلكتروني وبلا تسجيل.
- بلا إعلانات ولا أدوات تتبّع إعلانيةإحصاءات استخدام مجهولة الهوية فقط إذا اخترت ذلك.
- iPhone الخاص بك وiCloud الخاص بكالحقول الحساسة مشفّرة تشفيرًا تامًا بين الطرفين في iCloud.
- قفل اختياري بـ Face IDإلى جانب الإشعارات الخاصة وتمويه التطبيق في مبدّل التطبيقات.
في كل مكان تحتاج إليه
الهمّ في الثانية فجرًا لا ينتظر فتح التطبيق.
- الأدواتالمزاج، وخطة اليوم، وبطاقة تأقلم. لا شيء شخصي على شاشة القفل ما لم يُفعَّل ذلك.
- الأنشطة المباشرةوقت القلق والتنفّس المنظّم وتمرين التعرّض، مباشرة على شاشة القفل.
- Siri والاختصاراتتسجيل المزاج أو بدء التنفّس بالصوت. وعناصر تحكّم في مركز التحكم.
- Apple Watchتسجيل المزاج، والتنفّس مع اهتزازات لطيفة، وتدوين همّ.
مع معالجك
تدويناتك معك إلى جلستك التالية
الممارسة بين الجلسات، ثم تصدير ملف PDF مرتّب: يمكنك اختيار الفترة والتمارين وإضافة كلمة مرور إن شئت.
- لا يُشارَك شيء تلقائيًا. إرسال الملف بيدك.
- لا يحتاج معالجك إلى حساب ولا إلى تطبيق.
- التصدير متاح حتى بدون اشتراك.
أسئلة يطرحها الناس
هل ThinkGO علاج نفسي؟
لا. ThinkGO أداة للمساعدة الذاتية فيها تمارين مبنية على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي. يمكن استخدامه إلى جانب العلاج، لكنه لا يحلّ محل المعالج أو الطبيب أو التشخيص.
من يمكنه رؤية تدويناتي؟
أنت فقط. تبقى التدوينات على iPhone وفي iCloud الخاص بك. لا يوجد حساب، وكتاباتك لا تُرسل إلينا أبدًا. بياناتك
كم يكلّف؟
اشتراك سنوي مع فترة تجريبية مجانية مدتها 3 أيام، أو اشتراك شهري. تظهر الأسعار هنا عندما يصبح ThinkGO على App Store. الأسعار
ماذا لو كنت في أزمة؟
الاتصال الآن برقم الطوارئ المحلي. ThinkGO أداة للمساعدة الذاتية ولا يمكنه تقديم دعم في الأزمات. الحصول على المساعدة
وضوح بشأن الحدود
ThinkGO أداة للمساعدة الذاتية مبنية على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي. وهو ليس علاجًا ولا تشخيصًا ولا رعاية طارئة.