كل ما في ThinkGO، من خطتك الأولى إلى جلستك التالية
دفتر عمل من 20 تمرينًا من تمارين العلاج المعرفي السلوكي يناسب يومك، على iPhone وiPad وApple Watch.
خطتك
بضعة أسئلة عمّا جاء بك وكم لديك من الوقت. يقترح ThinkGO تمرينين أو ثلاثة وتسجيلًا يوميًا للمزاج، ومع كلٍّ سبب اختياره.
يمكنك تغيير الخطة في أي وقت، أو اختيار أي تمرين بنفسك.
20 تمرينًا، سؤال واحد في كل شاشة
سجلات الأفكار، ووقت القلق، والتنشيط السلوكي، وسلالم الخوف، وأدوات الهدوء. كل خطوة تسأل عن شيء واحد بكلمات بسيطة.
- حفظ المسودة مع كل تغيير
- تقييم قبل، وتقييم بعد، ثم النتيجة
- «عن هذا التمرين» قبل البدء
تقدّم يبقى صادقًا
أسبوعك، والمزاج عبر الزمن، وكيف تتغيّر المشاعر بعد التمارين، والأنماط، وملخص شهري. وتُظهر المراجعة الأسبوعية ما ساعد.
أيام ممارسة، لا سلاسل متتالية أبدًا. يمكنك إخفاء الأعداد والمحطات.
وبقية الميزات
اليوميات والمكتبة
تدوينات حسب اليوم، وعوامل تصفية، وبحث على جهازك، وسجل التعديلات، و«المحذوفة مؤخرًا» لمدة 30 يومًا. معتقداتك وسلالم الخوف وبطاقات التأقلم والهموم والأنشطة في مكان واحد.
تسجيل المزاج
مرة في اليوم على مقياس من 0 إلى 10. لون واحد، بلا وجوه.
سجلّك الخاص لتسجيل الحالة
GAD-7 وPHQ-9 كل أسبوعين، سجلًّا خاصًا بك لا تشخيصًا. متاح حيث توجد ترجمة رسمية.
التذكيرات
لخطتك ومزاجك ووقت القلق والأنشطة المخططة. خاصة افتراضيًا، 3 في اليوم كحد أقصى، مع ساعات هدوء.
الأدوات والأنشطة المباشرة
أدوات للمزاج واليوم وبطاقات التأقلم. أنشطة مباشرة لوقت القلق والتنفّس والتعرّض. محتوى عام على شاشة القفل ما لم يُختر غير ذلك.
Siri والاختصارات ومركز التحكم
تسجيل المزاج أو بدء التنفّس بالصوت أو من عنصر تحكّم.
Apple Health
يُحفظ المزاج بوصفه «الحالة الذهنية» والتنفّس بوصفه دقائق يقظة ذهنية. ويقرأ اختياريًا النوم والخطوات والتمرين لإظهار الأنماط.
التصدير
نسخة احتياطية كاملة، أو CSV، أو ملف PDF لمعالجك مع كلمة مرور اختيارية. متاح دائمًا، حتى بدون اشتراك.
iPad و48 لغة
تخطيط بشريط جانبي على iPad. 48 لغة، منها لغات تُكتب من اليمين إلى اليسار.