فخ التفكير
عبارات «يجب»: ما هو، مع أمثلة من الحياة اليومية
- عبارات «يجب»
- قواعد صارمة لما يجب أن يكون عليه المرء أو الآخرون.
«يجب» و«لا بد» و«ينبغي» تحوّل الرغبة إلى قاعدة. وحين تكون القاعدة عنك، يجلب كسرها الشعور بالذنب؛ وحين تكون عن الآخرين، يجلب الإحباط.
أمثلة من الحياة اليومية
- عن النفس
«يجب ألا أخطئ أبدًا.»
- في العمل
«لا بد أن أردّ على كل رسالة بريد إلكتروني في اليوم نفسه.»
- عن الآخرين
«ينبغي أن يعرف بما أشعر به من دون أن أقول شيئًا.»
أسئلة لمراجعة الفكرة
من الأسئلة السقراطية في ThinkGO. يكفي اختيار سؤال أو اثنين، فلا حاجة إليها كلها.
- ما أثر تصديق هذه الفكرة عليك؟ وما الذي قد يتغير لو رأيتها بشكل مختلف؟
- لو خطرت هذه الفكرة لصديق، فماذا سيكون ردّك عليه؟
- ما الذي يشير إلى أن هذه الفكرة صحيحة؟ وما الذي يشير إلى العكس؟
بديل أكثر إنصافًا
الفخ
«يجب ألا أخطئ أبدًا.»
فكرة أكثر إنصافًا
«أودّ أن أخطئ أقل. الجميع يخطئون أحيانًا، ويمكنني التعلّم من أخطائي.»
تمارين تساعد
فخاخ تفكير ذات صلة
المصادر
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
قراءات للاستزادة. التعريفات والأمثلة والأسئلة في هذه الصفحة بصياغتنا الخاصة.