Trampa mental
Els «hauria de»: què és, amb exemples de cada dia
- Els «hauria de»
- Normes rígides sobre com has de ser tu o com han de ser els altres.
«Hauria de», «he de» i «cal que» converteixen una preferència en una norma. Quan la norma és sobre tu, saltar-te-la porta culpa; quan és sobre els altres, porta frustració.
Exemples de cada dia
- Sobre tu
«No m'hauria d'equivocar mai».
- A la feina
«He de respondre tots els correus el mateix dia».
- Els altres
«Hauria de saber com em sento sense que jo li ho digui».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Què et provoca creure aquest pensament? Què podria canviar si ho veiessis d'una altra manera?
- Si algú que estimes tingués aquest pensament, què li diries?
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
Una alternativa més justa
La trampa
«No m'hauria d'equivocar mai».
Un pensament més just
«M'agradaria equivocar-me menys. Tothom s'equivoca alguna vegada, i puc aprendre dels meus errors».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.