Trampa mental
Sobregeneralització: què és, amb exemples de cada dia
- Sobregeneralització
- Un fet es converteix en «sempre» o «mai».
Un sol revés es converteix en una norma sobre el futur. Paraules com «sempre», «mai», «tothom» i «res» ho delaten: estenen un moment sobre tots els que han vingut abans i tots els que encara han de venir.
Exemples de cada dia
- Amb amistats
«Ningú no ha contestat el meu missatge. La gent no vol saber mai res de mi».
- A la feina
«M'he equivocat. Sempre m'equivoco».
- Conèixer gent
«Aquella cita ha anat malament. No coneixeré mai ningú».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
- És un fet o un pensament que ho sembla?
- Encara importarà d'aquí a 5 dies? I d'aquí a 5 mesos? I d'aquí a 5 anys?
Una alternativa més justa
La trampa
«Sempre ho espatllo tot».
Un pensament més just
«Aquesta vegada no ha anat bé. Altres vegades sí, com la presentació del mes passat».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.