Arbeit mit Gedanken
Innerer Kritiker und freundliche Stimme: eine freundliche, ehrliche Stimme antworten lassen
Die meisten Menschen haben einen inneren Kritiker. In dieser Übung darf er sprechen, und dann antwortet eine zweite Stimme: eine, die zugleich freundlich und ehrlich ist. Du kannst hin und her gehen, bis die freundliche Stimme das letzte Wort hat. Die Übung gehört zum Programm „Selbstmitgefühl“ in ThinkGO.
Auf einen Blick
| Dauer | 4–6 Min. |
|---|---|
| Gut für | Zu streng mit mir selbst und Schuldgefühle & Selbstvorwürfe |
| Stufe | Grundlagen. Baut auf den Grundlagen auf; leichter nach ein oder zwei Einstiegsübungen. |
So geht es, Schritt für Schritt
- Schreib auf, was der Kritiker sagtWort für Wort, so hart, wie es klingt, und wie sehr du es glaubst.
- Frag, wovor er dich schützen willKritiker wollen uns oft schützen, auch wenn sie es ungeschickt anstellen.
- Antworte mit einer freundlichen, ehrlichen StimmeNicht so tun, als wäre alles perfekt. Einfach fair und warm.
- Geh hin und herWenn der Kritiker widerspricht, lass die freundliche Stimme noch einmal antworten.
- Bewerte den Kritiker noch einmalWie sehr du ihm jetzt glaubst.
Beispiel für den inneren Kritiker: ein Fehler bei der Arbeit
- Kritiker
- „Du bist dafür einfach unfähig.“ (75 %)
- Will mich schützen vor
- Mich bei der Arbeit noch einmal zu blamieren.
- Freundliche Stimme
- „Du lernst gerade etwas Schwieriges. Ein Fehler macht dich nicht unfähig.“
- Kritiker, noch einmal
- „Aber alle anderen kapieren es.“
- Freundliche Stimme
- „Manche ja, manche nicht. Du stellst gute Fragen.“
- Kritiker jetzt
- 40 %
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Ehrlich, nicht fröhlich
Die freundliche Stimme behauptet nicht, dass alles in Ordnung ist.
Leih dir eine Stimme
Denk an jemanden, der warmherzig mit dir umgeht, und antworte so, wie dieser Mensch es tun würde.
Kurz reicht
Ein oder zwei Wortwechsel genügen.
In ThinkGO
Innerer Kritiker und freundliche Stimme, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store
Quellen
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.