Misaona zamka
Izjave „moram“: što je to, uz primjere iz svakodnevice
- Izjave „moram“
- Kruta pravila o tome kakvi ti ili drugi morate biti.
„Trebalo bi“, „moram“ i „treba“ pretvaraju želju u pravilo. Kad se pravilo odnosi na tebe, njegovo kršenje donosi krivnju; kad se odnosi na druge, donosi frustraciju.
Primjeri iz svakodnevice
- O sebi
„Nikad ne smijem pogriješiti.“
- Na poslu
„Moram odgovoriti na svaki mail isti dan.“
- Drugi ljudi
„Trebao bi znati kako se osjećam, a da mu ne moram reći.“
Pitanja za provjeru misli
Iz sokratskih pitanja u ThinkGO-u. Odaberi jedno ili dva; ne trebaju ti sva.
- Što ti donosi to što vjeruješ ovoj misli? Što bi se moglo promijeniti uz drugačiji pogled na nju?
- Bliska osoba ima ovu misao. Što joj kažeš?
- Što upućuje na to da je ova misao istinita? Što upućuje na suprotno?
Pravednija alternativa
Zamka
„Nikad ne smijem pogriješiti.“
Pravednija misao
„Bilo bi mi drago griješiti manje. Svi ponekad pogriješe, a ja mogu učiti iz svojih pogrešaka.“
Vježbe koje pomažu
Srodne misaone zamke
Izvori
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Za daljnje čitanje. Definicije, primjeri i pitanja na ovoj stranici napisani su našim riječima.