Mengolah pikiran
Kritikus batin dan suara yang baik: biarkan suara yang baik dan jujur menjawab
Kebanyakan orang punya kritikus batin. Latihan ini membiarkannya bicara, lalu membiarkan suara kedua menjawab: suara yang baik sekaligus jujur. Kamu bisa bergantian sampai suara yang baik mendapat kata terakhir. Latihan ini bagian dari program welas asih diri di ThinkGO.
Sekilas
| Waktu | 4–6 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Terlalu keras pada diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri |
| Tingkat | Inti. Dibangun di atas dasar; lebih mudah setelah satu atau dua latihan pemula. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis apa kata kritikus ituKata demi kata, sekeras apa pun kedengarannya, dan seberapa kamu meyakininya.
- Tanyakan dari apa ia mencoba melindungimuKritikus sering bermaksud menjaga kita, meski caranya buruk.
- Jawab dengan suara yang baik dan jujurBukan berpura-pura semuanya sempurna, hanya adil dan hangat.
- BergantianKalau kritikus itu membalas, biarkan suara yang baik menjawab lagi.
- Nilai lagi kritikus ituSeberapa kamu meyakininya sekarang.
Contoh kritikus batin: kesalahan di tempat kerja
- Kritikus
- “Kamu memang tidak becus soal ini.” (75%)
- Melindungiku dari
- Malu lagi di tempat kerja.
- Suara yang baik
- “Kamu sedang mempelajari sesuatu yang sulit. Satu kesalahan tidak membuatmu tidak becus.”
- Kritikus lagi
- “Tapi semua orang lain paham.”
- Suara yang baik
- “Ada yang paham, ada yang tidak. Pertanyaan-pertanyaanmu bagus.”
- Kritikus sekarang
- 40%
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Jujur, bukan ceria
Suara yang baik tidak berkeras bahwa semuanya baik-baik saja.
Pinjam sebuah suara
Bayangkan seseorang yang hangat padamu, dan jawablah seperti ia akan menjawab.
Singkat juga tidak apa-apa
Satu atau dua kali berbalas sudah cukup.
Di ThinkGO
Kritikus batin dan suara yang baik, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.